Obst

Pfirsich gedünstet Kalorien und Nährwerte

Pfirsich gedünstet liefert 45 kcal und 0,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 45 kcal 56 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 0,8 g 1,0 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 9,1 g 11,4 g pro 1 Handvoll
Fett 0,1 g 0,2 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 1,9 g 2,4 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
56 kcal
Eiweiß
1,0 g
Kohlenhydrate
11,4 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
9,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 82 % der Kalorien (9,1 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien45kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate82 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Pfirsich gedünstet222 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pfirsich gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,7 %0,8 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %0,8 mg
Kalium5,4 %214 mg
Calcium0,7 %7 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor4,2 %23 mg
Eisen2,0 %0,3 mg
Zink1,9 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer7,4 %93 µg
Mangan2,3 %80 µg

Vitamine

Vitamin A1,7 %12 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,0 %0,5 mg
Vitamin K7,2 %4 µg
Vitamin B12,3 %0,02 mg
Vitamin B23,2 %0,04 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure2,6 %0,1 mg
Vitamin B61,9 %26 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat1,3 %4 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C8,6 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pfirsich gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pfirsich gedünstet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien45 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker7,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,9 g
  • Sonstige1,2 g

Zuckerarten: Fruktose 2,7 g, Glukose 2,6 g, Saccharose 2,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pfirsich gedünstet45 kcal
Nektarine roh48 kcal
Aprikose gedünstet47 kcal
Mispel roh45 kcal
Japanische Wollmispel/Loquat, roh48 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pfirsich gedünstet0,8 g
Nektarine roh1,1 g
Aprikose gedünstet0,9 g
Mispel roh0,5 g
Japanische Wollmispel/Loquat, roh0,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pfirsich gedünstet1,9 g
Nektarine roh1,7 g
Aprikose gedünstet1,8 g
Mispel roh2,1 g
Japanische Wollmispel/Loquat, roh2,1 g

Alle Nährwerte von Pfirsich gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie45 kcal56 kcal
Eiweiß0,8 g1,0 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate9,1 g11,4 g
davon Zucker7,9 g9,9 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,9 g2,4 g
davon löslich1,0 g1,3 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser85,9 g107 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g0,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g0,06 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium0,8 mg1,0 mg
Kalium214 mg268 mg
Calcium7 mg9 mg
Magnesium10 mg13 mg
Phosphor23 mg29 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod1 µg1 µg
Kupfer93 µg116 µg
Mangan80 µg100 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A12 µg15 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,6 mg
Vitamin K4 µg5 µg
Vitamin B10,02 mg0,03 mg
Vitamin B20,04 mg0,04 mg
Niacin1,0 mg1,2 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B626 µg33 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat4 µg5 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C8 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose2,7 g3,4 g
Glukose2,6 g3,3 g
Saccharose2,7 g3,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,03 g0,03 g
Lysin0,03 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren0,10 g0,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pfirsich gedünstet?

100 g Pfirsich gedünstet haben 45 kcal (189 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 56 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pfirsich gedünstet?

Pfirsich gedünstet enthält 0,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,0 g.

Wie viel Pfirsich gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 222 g Pfirsich gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pfirsich gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.