Makrele gegrillt Kalorien und Nährwerte
Makrele gegrillt liefert 188 kcal und 23,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 282 kcal
- Eiweiß
- 35,6 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 15,5 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß50 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett50 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Makrele gegrillt? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Makrele gegrillt
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Makrele gegrillt im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,1 g
- Einfach ungesättigt4,1 g
- Mehrfach ungesättigt2,8 g
Omega-3: 2,33 g, Omega-6: 0,42 g, davon EPA und DHA zusammen 1,65 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Makrele gegrillt
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 188 kcal | 282 kcal |
| Eiweiß | 23,7 g | 35,6 g |
| Fett | 10,4 g | 15,5 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,50 g | 0,75 g |
| Wasser | 60,7 g | 91,1 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,12 g | 3,17 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,08 g | 6,12 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,75 g | 4,13 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 2,33 g | 3,49 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,42 g | 0,63 g |
| EPA | 0,733 g | 1,100 g |
| DHA | 0,921 g | 1,382 g |
| Cholesterin | 106 mg | 159 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 199 mg | 299 mg |
| Kalium | 435 mg | 653 mg |
| Calcium | 26 mg | 39 mg |
| Magnesium | 48 mg | 72 mg |
| Phosphor | 286 mg | 429 mg |
| Eisen | 1,3 mg | 1,9 mg |
| Zink | 0,6 mg | 1,0 mg |
| Jod | 30 µg | 45 µg |
| Kupfer | 81 µg | 122 µg |
| Mangan | 26 µg | 39 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 70 µg | 105 µg |
| Vitamin D | 10 µg | 15 µg |
| Vitamin E | 1,6 mg | 2,4 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 3 µg |
| Vitamin B1 | 0,20 mg | 0,30 mg |
| Vitamin B2 | 0,35 mg | 0,53 mg |
| Niacin | 18,3 mg | 27,4 mg |
| Pantothensäure | 0,8 mg | 1,2 mg |
| Vitamin B6 | 318 µg | 477 µg |
| Biotin | 8 µg | 11 µg |
| Folat | 31 µg | 47 µg |
| Vitamin B12 | 11,4 µg | 17,2 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 2,11 g | 3,17 g |
| Lysin | 2,19 g | 3,29 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 11 g | 16,5 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Makrele gegrillt?
100 g Makrele gegrillt haben 188 kcal (786 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 282 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Makrele gegrillt?
Makrele gegrillt enthält 23,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 35,6 g.
Wie viel Makrele gegrillt sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 53 g Makrele gegrillt. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Makrele gegrillt zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
