Fisch und Meeresfrüchte

Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 175 kcal und 23 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

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Kalorien 175 kcal 263 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 23 g 34,6 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 9,2 g 13,8 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
263 kcal
Eiweiß
34,6 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
13,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 53 % der Kalorien (23 g pro 100 g)Fett: 47 % der Kalorien (9,2 g pro 100 g)175kcal / 100 g
  • Eiweiß53 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett47 %

So viel sind 100 kcal

Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)57 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß48 %23 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,6 %144 mg
Kalium10 %411 mg
Calcium6,2 %62 mg
Magnesium12 %36 mg
Phosphor53 %289 mg
Eisen10 %1,7 mg
Zink18 %1,5 mg
Jod63 %94 µg
Kupfer12 %150 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A1,6 %11 µg
Vitamin D21 %4,2 µg
Vitamin E24 %2,0 mg
Vitamin K0,3 %0,2 µg
Vitamin B10,0 %0 mg
Vitamin B235 %0,38 mg
Niacin135 %16,2 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B619 %260 µg
Biotin26 %10 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B12234 %9,4 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien175 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal13,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,1 g
  • Einfach ungesättigt1,4 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 1,42 g, Omega-6: 0,25 g, davon EPA und DHA zusammen 1,26 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)175 kcal
Makrele gegrillt188 kcal
Lachs geräuchert (Räucherlachs)170 kcal
Lachs Konserve, abgetropft165 kcal
Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)164 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)23 g
Makrele gegrillt23,7 g
Lachs geräuchert (Räucherlachs)21,3 g
Lachs Konserve, abgetropft21,1 g
Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)21 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Pelamide roh139 kcal · 22,4 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Thunfisch roh139 kcal · 22,4 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Forelle gesalzen137 kcal · 21,2 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie175 kcal263 kcal
Eiweiß23 g34,6 g
Fett9,2 g13,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,36 g0,54 g
Wasser69,7 g105 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren2,06 g3,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,45 g2,17 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,67 g2,50 g
Omega-3-Fettsäuren1,42 g2,13 g
Omega-6-Fettsäuren0,25 g0,37 g
EPA0,554 g0,831 g
DHA0,701 g1,051 g
Cholesterin64 mg96 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium144 mg216 mg
Kalium411 mg617 mg
Calcium62 mg93 mg
Magnesium36 mg54 mg
Phosphor289 mg434 mg
Eisen1,7 mg2,5 mg
Zink1,5 mg2,2 mg
Jod94 µg141 µg
Kupfer150 µg225 µg
Mangan40 µg60 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A11 µg17 µg
Vitamin D4,2 µg6,3 µg
Vitamin E2,0 mg2,9 mg
Vitamin K0,2 µg0,3 µg
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin B20,38 mg0,57 mg
Niacin16,2 mg24,3 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B6260 µg390 µg
Biotin10 µg15 µg
Folat7 µg11 µg
Vitamin B129,4 µg14 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin2,22 g3,33 g
Lysin2,71 g4,06 g
Essenzielle Aminosäuren12,1 g18,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 175 kcal (731 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 263 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 23 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 34,6 g.

Wie viel Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 57 g Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sardine gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.