Thunfisch roh Kalorien und Nährwerte
Thunfisch roh liefert 139 kcal und 22,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 209 kcal
- Eiweiß
- 33,6 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 8,3 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß64 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett36 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Thunfisch roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Thunfisch roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Thunfisch roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,6 g
- Einfach ungesättigt1,7 g
- Mehrfach ungesättigt1,3 g
Omega-3: 1,22 g, Omega-6: 0,11 g, davon EPA und DHA zusammen 0,82 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Thunfisch roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 139 kcal | 209 kcal |
| Eiweiß | 22,4 g | 33,6 g |
| Fett | 5,5 g | 8,3 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,11 g | 0,16 g |
| Wasser | 70 g | 105 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,56 g | 2,34 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,72 g | 2,58 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,33 g | 1,99 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,22 g | 1,83 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,11 g | 0,17 g |
| EPA | 0,223 g | 0,335 g |
| DHA | 0,593 g | 0,890 g |
| Cholesterin | 82 mg | 123 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 43 mg | 65 mg |
| Kalium | 363 mg | 545 mg |
| Calcium | 40 mg | 60 mg |
| Magnesium | 50 mg | 75 mg |
| Phosphor | 266 mg | 399 mg |
| Eisen | 3,3 mg | 4,9 mg |
| Zink | 0,8 mg | 1,2 mg |
| Jod | 44 µg | 66 µg |
| Kupfer | 97 µg | 146 µg |
| Mangan | 16 µg | 24 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 76 µg | 114 µg |
| Vitamin D | 4,5 µg | 6,8 µg |
| Vitamin E | 1,3 mg | 1,9 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,16 mg | 0,24 mg |
| Vitamin B2 | 0,16 mg | 0,24 mg |
| Niacin | 13,2 mg | 19,8 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 460 µg | 690 µg |
| Biotin | 3 µg | 4 µg |
| Folat | 15 µg | 23 µg |
| Vitamin B12 | 4,3 µg | 6,4 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 2,00 g | 3,00 g |
| Lysin | 2,18 g | 3,27 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 10,5 g | 15,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Thunfisch roh?
100 g Thunfisch roh haben 139 kcal (585 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 209 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Thunfisch roh?
Thunfisch roh enthält 22,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 33,6 g.
Wie viel Thunfisch roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 72 g Thunfisch roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Thunfisch roh zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
