Fisch und Meeresfrüchte

Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 132 kcal und 22,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 132 kcal 198 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 22,3 g 33,5 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 4,8 g 7,2 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
198 kcal
Eiweiß
33,5 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
7,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 67 % der Kalorien (22,3 g pro 100 g)Fett: 33 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)132kcal / 100 g
  • Eiweiß67 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett33 %

So viel sind 100 kcal

Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)76 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß47 %22,3 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,3 %65 mg
Kalium9,1 %364 mg
Calcium7,7 %77 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor47 %256 mg
Eisen6,0 %1,0 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod36 %54 µg
Kupfer5,1 %64 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A1,7 %12 µg
Vitamin D11 %2,3 µg
Vitamin E5,9 %0,5 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin62 %7,4 mg
Pantothensäure2,6 %0,1 mg
Vitamin B664 %900 µg
Biotin7,0 %3 µg
Folat4,9 %15 µg
Vitamin B12150 %6,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien132 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal16,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,6 g
  • Einfach ungesättigt2,8 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 1,28 g, Omega-6: 0,15 g, davon EPA und DHA zusammen 0,85 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)132 kcal
Thunfisch roh139 kcal
Pelamide roh139 kcal
Meerforelle tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)126 kcal
Meerforelle gebraten ohne Fett (Pfanne)126 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)22,3 g
Thunfisch roh22,4 g
Pelamide roh22,4 g
Meerforelle tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)21,8 g
Meerforelle gebraten ohne Fett (Pfanne)21,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie132 kcal198 kcal
Eiweiß22,3 g33,5 g
Fett4,8 g7,2 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,16 g0,24 g
Wasser72,1 g108 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren1,55 g2,33 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,76 g4,14 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,43 g2,14 g
Omega-3-Fettsäuren1,28 g1,92 g
Omega-6-Fettsäuren0,15 g0,22 g
EPA0,327 g0,491 g
DHA0,519 g0,779 g
Cholesterin42 mg63 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium65 mg98 mg
Kalium364 mg546 mg
Calcium77 mg116 mg
Magnesium40 mg60 mg
Phosphor256 mg384 mg
Eisen1,0 mg1,4 mg
Zink0,9 mg1,4 mg
Jod54 µg81 µg
Kupfer64 µg96 µg
Mangan200 µg300 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A12 µg18 µg
Vitamin D2,3 µg3,4 µg
Vitamin E0,5 mg0,7 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,13 mg0,20 mg
Vitamin B20,15 mg0,22 mg
Niacin7,4 mg11,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6900 µg1,35 mg
Biotin3 µg4 µg
Folat15 µg22 µg
Vitamin B126,0 µg9,0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,79 g2,68 g
Lysin2,04 g3,05 g
Essenzielle Aminosäuren9,9 g14,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 132 kcal (557 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 198 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 22,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,9 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 33,5 g.

Wie viel Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 76 g Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schildmakrele/Stöcker, gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.