Getreide, Flocken und Mehl

Mais Grütze Kalorien und Nährwerte

Mais Grütze liefert 330 kcal und 8,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 330 kcal 165 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 8,7 g 4,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 62,8 g 31,4 g pro 1 Portion
Fett 2,8 g 1,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 9,4 g 4,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
165 kcal
Eiweiß
4,3 g
Kohlenhydrate
31,4 g
Fett
1,4 g
Ballaststoffe
4,7 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (8,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 76 % der Kalorien (62,8 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien330kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate76 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Mais Grütze30 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mais Grütze? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,7 g
Ballaststoffe31 %9,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1 mg
Kalium3,0 %120 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium16 %47 mg
Phosphor47 %256 mg
Eisen15 %2,4 mg
Zink8,5 %0,7 mg
Jod1,7 %3 µg
Kupfer6,6 %82 µg
Mangan4,9 %170 µg

Vitamine

Vitamin A2,3 %16 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E19 %1,5 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B144 %0,44 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin25 %3,0 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin18 %7 µg
Folat3,4 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mais Grütze

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mais Grütze im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien330 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,4 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,36 g
  • Einfach ungesättigt0,88 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 1,41 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke61,5 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mais Grütze330 kcal
Mais Mehl330 kcal
Mais Grieß330 kcal
Gerste Grütze316 kcal
Gerste Flocken332 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mais Grütze8,7 g
Mais Mehl8,7 g
Mais Grieß8,7 g
Gerste Grütze8,5 g
Gerste Flocken11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mais Grütze9,4 g
Mais Mehl9,4 g
Mais Grieß9,4 g
Gerste Grütze10,3 g
Gerste Flocken8,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Dinkelflocken337 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Buchweizen339 kcal · 13,1 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Dinkel Vollkornmehl335 kcal · 13,4 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Mais Grütze

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie330 kcal165 kcal
Eiweiß8,7 g4,3 g
Fett2,8 g1,4 g
Kohlenhydrate62,8 g31,4 g
davon Zucker1,4 g0,7 g
davon Stärke61,5 g30,7 g
Ballaststoffe9,4 g4,7 g
davon löslich2,1 g1,1 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser12 g6,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,36 g0,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g0,44 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,44 g0,72 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren1,41 g0,71 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium1 mg0,5 mg
Kalium120 mg60 mg
Calcium18 mg9 mg
Magnesium47 mg24 mg
Phosphor256 mg128 mg
Eisen2,4 mg1,2 mg
Zink0,7 mg0,3 mg
Jod3 µg1 µg
Kupfer82 µg41 µg
Mangan170 µg85 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A16 µg8 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,5 mg0,8 mg
Vitamin K0,3 µg0,2 µg
Vitamin B10,44 mg0,22 mg
Vitamin B20,13 mg0,07 mg
Niacin3,0 mg1,5 mg
Pantothensäure0,6 mg0,3 mg
Vitamin B660 µg30 µg
Biotin7 µg4 µg
Folat10 µg5 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,09 g0,05 g
Glukose0,1 g0,05 g
Saccharose1,2 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,08 g0,54 g
Lysin0,28 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren3,4 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mais Grütze?

100 g Mais Grütze haben 330 kcal (1.395 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 165 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mais Grütze?

Mais Grütze enthält 8,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 4,3 g.

Wie viel Mais Grütze sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 30 g Mais Grütze. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mais Grütze zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.