Mais Grieß Kalorien und Nährwerte
Mais Grieß liefert 330 kcal und 8,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 165 kcal
- Eiweiß
- 4,3 g
- Kohlenhydrate
- 31,4 g
- Fett
- 1,4 g
- Ballaststoffe
- 4,7 g
- Zucker
- 0,7 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß10 %
- Kohlenhydrate76 %
- Fett8 %
- Ballaststoffe6 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mais Grieß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Mais Grieß
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Mais Grieß im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,36 g
- Einfach ungesättigt0,88 g
- Mehrfach ungesättigt1,4 g
Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 1,41 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,4 g
- Stärke61,5 g
Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 1,2 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Mais Grieß
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 330 kcal | 165 kcal |
| Eiweiß | 8,7 g | 4,3 g |
| Fett | 2,8 g | 1,4 g |
| Kohlenhydrate | 62,8 g | 31,4 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 0,7 g |
| davon Stärke | 61,5 g | 30,7 g |
| Ballaststoffe | 9,4 g | 4,7 g |
| davon löslich | 2,1 g | 1,1 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Wasser | 12 g | 6,0 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,36 g | 0,18 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,88 g | 0,44 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,44 g | 0,72 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,03 g | 0,01 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,41 g | 0,71 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 1 mg | 0,5 mg |
| Kalium | 120 mg | 60 mg |
| Calcium | 18 mg | 9 mg |
| Magnesium | 47 mg | 24 mg |
| Phosphor | 256 mg | 128 mg |
| Eisen | 2,4 mg | 1,2 mg |
| Zink | 0,7 mg | 0,3 mg |
| Jod | 3 µg | 1 µg |
| Kupfer | 82 µg | 41 µg |
| Mangan | 170 µg | 85 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 16 µg | 8 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,5 mg | 0,8 mg |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,2 µg |
| Vitamin B1 | 0,44 mg | 0,22 mg |
| Vitamin B2 | 0,13 mg | 0,07 mg |
| Niacin | 3,0 mg | 1,5 mg |
| Pantothensäure | 0,6 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 60 µg | 30 µg |
| Biotin | 7 µg | 4 µg |
| Folat | 10 µg | 5 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,09 g | 0,05 g |
| Glukose | 0,1 g | 0,05 g |
| Saccharose | 1,2 g | 0,6 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 1,08 g | 0,54 g |
| Lysin | 0,28 g | 0,14 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,4 g | 1,7 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Mais Grieß?
100 g Mais Grieß haben 330 kcal (1.395 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 165 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Mais Grieß?
Mais Grieß enthält 8,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 4,3 g.
Wie viel Mais Grieß sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 30 g Mais Grieß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Mais Grieß zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
