Milch, Joghurt und Quark

Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr. Kalorien und Nährwerte

Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr. liefert 124 kcal und 13,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 124 kcal 37 kcal pro 1 Portion aufs Brot
Eiweiß 13,8 g 4,1 g pro 1 Portion aufs Brot
Kohlenhydrate 3,8 g 1,1 g pro 1 Portion aufs Brot
Fett 5,6 g 1,7 g pro 1 Portion aufs Brot
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion aufs Brot

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion aufs Brot“ entspricht etwa 30 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
37 kcal
Eiweiß
4,1 g
Kohlenhydrate
1,1 g
Fett
1,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
1,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 46 % der Kalorien (13,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 13 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Fett: 42 % der Kalorien (5,6 g pro 100 g)124kcal / 100 g
  • Eiweiß46 %
  • Kohlenhydrate13 %
  • Fett42 %

So viel sind 100 kcal

Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.81 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %13,8 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium27 %400 mg
Kalium2,5 %100 mg
Calcium18 %180 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor49 %270 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A9,0 %63 µg
Vitamin D0,7 %0,1 µg
Vitamin E2,4 %0,2 mg
Vitamin K52 %31 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B232 %0,35 mg
Niacin29 %3,5 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat15 %45 µg
Vitamin B1250 %2,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion aufs Brot (30 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr. im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien124 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker3,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,7 g
  • Einfach ungesättigt1,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,11 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,09 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,8 g

Zuckerarten: Laktose 3,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.124 kcal
Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.109 kcal
Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.110 kcal
Frischkäsezubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Gemüse/Kräutern137 kcal
Schichtkäse mind. 20 % Fett i. Tr.111 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.13,8 g
Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.13,3 g
Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.12,3 g
Frischkäsezubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Gemüse/Kräutern13,2 g
Schichtkäse mind. 20 % Fett i. Tr.11,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Hüttenkäse (körniger Frischkäse)73 kcal · 11,8 g Eiweißpro 100 g · 41 % weniger kcal Magerquark66 kcal · 11,9 g Eiweißpro 100 g · 47 % weniger kcal Skyr64 kcal · 10,4 g Eiweißpro 100 g · 48 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion aufs Brot
Energie124 kcal37 kcal
Eiweiß13,8 g4,1 g
Fett5,6 g1,7 g
Kohlenhydrate3,8 g1,1 g
davon Zucker3,8 g1,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz1,00 g0,30 g
Wasser73 g21,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion aufs Brot
Gesättigte Fettsäuren3,66 g1,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,07 g0,32 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,03 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,03 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin14 mg4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion aufs Brot
Natrium400 mg120 mg
Kalium100 mg30 mg
Calcium180 mg54 mg
Magnesium18 mg5 mg
Phosphor270 mg81 mg
Eisen0,3 mg0,09 mg
Zink1,0 mg0,3 mg
Jod15 µg5 µg
Kupfer60 µg18 µg
Mangan10 µg3 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion aufs Brot
Vitamin A63 µg19 µg
Vitamin D0,1 µg0,04 µg
Vitamin E0,2 mg0,06 mg
Vitamin K31 µg9 µg
Vitamin B10,04 mg0,01 mg
Vitamin B20,35 mg0,11 mg
Niacin3,5 mg1,1 mg
Pantothensäure0,5 mg0,2 mg
Vitamin B670 µg21 µg
Biotin3 µg0,9 µg
Folat45 µg14 µg
Vitamin B122,0 µg0,6 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion aufs Brot
Laktose3,7 g1,1 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion aufs Brot
Leucin1,40 g0,42 g
Lysin1,20 g0,36 g
Essenzielle Aminosäuren6,6 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.?

100 g Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr. haben 124 kcal (519 kJ). 1 Portion aufs Brot mit etwa 30 g liefert rund 37 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.?

Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr. enthält 13,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion aufs Brot (30 g) stecken etwa 4,1 g.

Wie viel Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr. sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 81 g Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr. zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.