Milch, Joghurt und Quark

Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. Kalorien und Nährwerte

Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. liefert 110 kcal und 12,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 110 kcal 165 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 12,3 g 18,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,0 g 4,6 g pro 1 Portion
Fett 5,1 g 7,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
165 kcal
Eiweiß
18,4 g
Kohlenhydrate
4,6 g
Fett
7,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
4,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 46 % der Kalorien (12,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 11 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)110kcal / 100 g
  • Eiweiß46 %
  • Kohlenhydrate11 %
  • Fett43 %

So viel sind 100 kcal

Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.91 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß26 %12,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,3 %35 mg
Kalium2,2 %87 mg
Calcium8,5 %85 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor30 %165 mg
Eisen2,3 %0,4 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod11 %17 µg
Kupfer1,1 %14 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A6,0 %42 µg
Vitamin D0,4 %0,09 µg
Vitamin E1,5 %0,1 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B13,7 %0,04 mg
Vitamin B225 %0,27 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin15 %6 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B1220 %0,8 µg
Vitamin C0,6 %0,6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien110 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker3,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,8 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,13 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,0 g

Zuckerarten: Laktose 2,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.110 kcal
Schichtkäse mind. 20 % Fett i. Tr.111 kcal
Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.109 kcal
Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.124 kcal
Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Kräutern94 kcal

Eiweiß pro 100 g

Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.12,3 g
Schichtkäse mind. 20 % Fett i. Tr.11,9 g
Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.13,3 g
Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.13,8 g
Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Kräutern10,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.0,0 g
Schichtkäse mind. 20 % Fett i. Tr.0,0 g
Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.0,0 g
Kochkäse mind. 20 % Fett i. Tr.0,0 g
Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Kräutern0,1 g

Alle Nährwerte von Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie110 kcal165 kcal
Eiweiß12,2 g18,4 g
Fett5,1 g7,6 g
Kohlenhydrate3,0 g4,6 g
davon Zucker3,0 g4,6 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,09 g0,13 g
Wasser78 g117 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,76 g4,14 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,31 g1,96 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,11 g0,16 g
Cholesterin14 mg20 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium35 mg53 mg
Kalium87 mg131 mg
Calcium85 mg128 mg
Magnesium11 mg17 mg
Phosphor165 mg248 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod17 µg26 µg
Kupfer14 µg21 µg
Mangan60 µg90 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A42 µg63 µg
Vitamin D0,09 µg0,1 µg
Vitamin E0,1 mg0,2 mg
Vitamin K11 µg17 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,27 mg0,41 mg
Niacin2,8 mg4,2 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B690 µg135 µg
Biotin6 µg9 µg
Folat16 µg24 µg
Vitamin B120,8 µg1,2 µg
Vitamin C0,6 mg0,9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose2,7 g4,1 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,29 g1,94 g
Lysin1,05 g1,58 g
Essenzielle Aminosäuren6,1 g9,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.?

100 g Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. haben 110 kcal (460 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 165 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.?

Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. enthält 12,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 18,4 g.

Wie viel Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 91 g Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.