Hafer Schrot Kalorien und Nährwerte
Hafer Schrot liefert 343 kcal und 11,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 172 kcal
- Eiweiß
- 5,7 g
- Kohlenhydrate
- 26,9 g
- Fett
- 3,5 g
- Ballaststoffe
- 4,7 g
- Zucker
- 0,5 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß13 %
- Kohlenhydrate63 %
- Fett19 %
- Ballaststoffe5 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hafer Schrot? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Hafer Schrot
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Hafer Schrot im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,4 g
- Einfach ungesättigt2,5 g
- Mehrfach ungesättigt2,9 g
Omega-3: 0,12 g, Omega-6: 2,74 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,1 g
- Stärke52,6 g
- Sonstige0,02 g
Zuckerarten: Saccharose 1,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Hafer Schrot
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 343 kcal | 172 kcal |
| Eiweiß | 11,4 g | 5,7 g |
| Fett | 7,1 g | 3,5 g |
| Kohlenhydrate | 53,7 g | 26,9 g |
| davon Zucker | 1,1 g | 0,5 g |
| davon Stärke | 52,6 g | 26,3 g |
| Ballaststoffe | 9,3 g | 4,7 g |
| davon löslich | 3,6 g | 1,8 g |
| Salz | 0,02 g | 0,01 g |
| Wasser | 11,5 g | 5,7 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,43 g | 0,72 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,51 g | 1,26 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,86 g | 1,43 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,12 g | 0,06 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,74 g | 1,37 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 8 mg | 4 mg |
| Kalium | 412 mg | 206 mg |
| Calcium | 56 mg | 28 mg |
| Magnesium | 116 mg | 58 mg |
| Phosphor | 342 mg | 171 mg |
| Eisen | 5,2 mg | 2,6 mg |
| Zink | 3,7 mg | 1,8 mg |
| Jod | 8 µg | 4 µg |
| Kupfer | 484 µg | 242 µg |
| Mangan | 6,16 mg | 3,08 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,3 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 1 µg |
| Vitamin B1 | 0,67 mg | 0,34 mg |
| Vitamin B2 | 0,17 mg | 0,09 mg |
| Niacin | 5,6 mg | 2,8 mg |
| Pantothensäure | 0,7 mg | 0,4 mg |
| Vitamin B6 | 960 µg | 480 µg |
| Biotin | 13 µg | 7 µg |
| Folat | 33 µg | 17 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 1,1 g | 0,5 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,97 g | 0,48 g |
| Lysin | 0,50 g | 0,25 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 4,4 g | 2,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafer Schrot?
100 g Hafer Schrot haben 343 kcal (1.443 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 172 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Hafer Schrot?
Hafer Schrot enthält 11,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 5,7 g.
Wie viel Hafer Schrot sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 29 g Hafer Schrot. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Hafer Schrot zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
