Getreide, Flocken und Mehl

Quinoa tricolore, roh Kalorien und Nährwerte

Quinoa tricolore, roh liefert 369 kcal und 13,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 369 kcal 185 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 13,3 g 6,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 60,2 g 30,1 g pro 1 Portion
Fett 6,2 g 3,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 9,7 g 4,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
185 kcal
Eiweiß
6,7 g
Kohlenhydrate
30,1 g
Fett
3,1 g
Ballaststoffe
4,9 g
Zucker
0,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (13,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 65 % der Kalorien (60,2 g pro 100 g)Fett: 15 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien369kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate65 %
  • Fett15 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Quinoa tricolore, roh27 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quinoa tricolore, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß28 %13,3 g
Ballaststoffe32 %9,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1 mg
Kalium16 %657 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium51 %154 mg
Phosphor69 %381 mg
Eisen23 %3,7 mg
Zink32 %2,6 mg
Jod1,1 %2 µg
Kupfer34 %428 µg
Mangan69 %2,41 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E34 %2,7 mg
Vitamin K1,6 %1,0 µg
Vitamin B154 %0,54 mg
Vitamin B216 %0,18 mg
Niacin31 %3,7 mg
Pantothensäure19 %1,0 mg
Vitamin B69,9 %139 µg
Biotin10 %4 µg
Folat52 %156 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin Ckeine Daten

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quinoa tricolore, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quinoa tricolore, roh im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien369 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,7 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,61 g
  • Einfach ungesättigt1,5 g
  • Mehrfach ungesättigt3,0 g

Omega-3: 0,40 g, Omega-6: 2,57 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke58,4 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quinoa tricolore, roh369 kcal
Amaranth roh377 kcal
Einkorn Vollkornmehl337 kcal
Einkorn Flocken337 kcal
Einkorn ganzes Korn, roh337 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quinoa tricolore, roh13,3 g
Amaranth roh14 g
Einkorn Vollkornmehl13,9 g
Einkorn Flocken13,9 g
Einkorn ganzes Korn, roh13,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quinoa tricolore, roh9,7 g
Amaranth roh8,8 g
Einkorn Vollkornmehl10,1 g
Einkorn Flocken10,1 g
Einkorn ganzes Korn, roh10,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggen ganzes Korn, roh302 kcal · 11 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Gerste Graupen313 kcal · 10,4 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Weizen Keim324 kcal · 28,5 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quinoa tricolore, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie369 kcal185 kcal
Eiweiß13,3 g6,7 g
Fett6,2 g3,1 g
Kohlenhydrate60,2 g30,1 g
davon Zucker1,7 g0,9 g
davon Stärke58,4 g29,2 g
Ballaststoffe9,7 g4,9 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser10,8 g5,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,61 g0,30 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,51 g0,76 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,96 g1,48 g
Omega-3-Fettsäuren0,40 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren2,57 g1,29 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium1 mg0,6 mg
Kalium657 mg328 mg
Calcium39 mg20 mg
Magnesium154 mg77 mg
Phosphor381 mg190 mg
Eisen3,7 mg1,8 mg
Zink2,6 mg1,3 mg
Jod2 µg0,8 µg
Kupfer428 µg214 µg
Mangan2,41 mg1,20 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,7 mg1,4 mg
Vitamin K1,0 µg0,5 µg
Vitamin B10,54 mg0,27 mg
Vitamin B20,18 mg0,09 mg
Niacin3,7 mg1,8 mg
Pantothensäure1,0 mg0,5 mg
Vitamin B6139 µg70 µg
Biotin4 µg2 µg
Folat156 µg78 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,02 g
Glukose0,2 g0,1 g
Saccharose1,5 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,82 g0,41 g
Lysin0,73 g0,37 g
Essenzielle Aminosäuren4,4 g2,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quinoa tricolore, roh?

100 g Quinoa tricolore, roh haben 369 kcal (1.557 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 185 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quinoa tricolore, roh?

Quinoa tricolore, roh enthält 13,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 6,7 g.

Wie viel Quinoa tricolore, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 27 g Quinoa tricolore, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quinoa tricolore, roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.