Hafer Grütze Kalorien und Nährwerte
Hafer Grütze liefert 351 kcal und 15,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 176 kcal
- Eiweiß
- 8,0 g
- Kohlenhydrate
- 26,7 g
- Fett
- 2,9 g
- Ballaststoffe
- 5,3 g
- Zucker
- 0,4 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß18 %
- Kohlenhydrate61 %
- Fett15 %
- Ballaststoffe6 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hafer Grütze? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Hafer Grütze
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Hafer Grütze im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,2 g
- Einfach ungesättigt2,1 g
- Mehrfach ungesättigt2,3 g
Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 2,26 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,74 g
- Stärke52,6 g
Zuckerarten: Saccharose 0,7 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Hafer Grütze
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 351 kcal | 176 kcal |
| Eiweiß | 15,9 g | 8,0 g |
| Fett | 5,8 g | 2,9 g |
| Kohlenhydrate | 53,3 g | 26,7 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 0,4 g |
| davon Stärke | 52,6 g | 26,3 g |
| Ballaststoffe | 10,7 g | 5,3 g |
| davon löslich | 4,1 g | 2,1 g |
| Salz | 0,02 g | 0,01 g |
| Wasser | 11,4 g | 5,7 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,18 g | 0,59 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,07 g | 1,04 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,34 g | 1,17 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,08 g | 0,04 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,26 g | 1,13 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 6 mg | 3 mg |
| Kalium | 308 mg | 154 mg |
| Calcium | 67 mg | 34 mg |
| Magnesium | 71 mg | 36 mg |
| Phosphor | 349 mg | 175 mg |
| Eisen | 3,9 mg | 2,0 mg |
| Zink | 3,6 mg | 1,8 mg |
| Jod | 5 µg | 2 µg |
| Kupfer | 410 µg | 205 µg |
| Mangan | 4,93 mg | 2,47 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,8 mg | 0,4 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 1 µg |
| Vitamin B1 | 0,60 mg | 0,30 mg |
| Vitamin B2 | 0,22 mg | 0,11 mg |
| Niacin | 3,7 mg | 1,8 mg |
| Pantothensäure | 1,1 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 98 µg | 49 µg |
| Biotin | 20 µg | 10 µg |
| Folat | 93 µg | 46 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0,7 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 1,22 g | 0,61 g |
| Lysin | 0,69 g | 0,35 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 5,8 g | 2,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafer Grütze?
100 g Hafer Grütze haben 351 kcal (1.478 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 176 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Hafer Grütze?
Hafer Grütze enthält 15,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 8,0 g.
Wie viel Hafer Grütze sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 28 g Hafer Grütze. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Hafer Grütze zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.
