Obst

Dattel roh Kalorien und Nährwerte

Dattel roh liefert 140 kcal und 1,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Zucker.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.

Kalorien 140 kcal 175 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,5 g 1,9 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 31,6 g 39,5 g pro 1 Handvoll
Fett 0,1 g 0,1 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 1,6 g 2,0 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
175 kcal
Eiweiß
1,9 g
Kohlenhydrate
39,5 g
Fett
0,1 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
39,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 93 % der Kalorien (31,6 g pro 100 g)Fett: 1 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien140kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate93 %
  • Fett1 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Dattel roh71 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dattel roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,1 %1,5 g
Ballaststoffe5,3 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %7 mg
Kalium10 %410 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium8,0 %24 mg
Phosphor5,1 %28 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,8 %0,4 mg
Vitamin K9,3 %6 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B68,6 %120 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Dattel roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dattel roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien140 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal1,1 g
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Ballaststoffe1,6 g
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Zucker31,5 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker31,5 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 15,1 g, Glukose 16,2 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dattel roh140 kcal
Preiselbeere gezuckert, Konserve, abgetropft164 kcal
Rote Grütze gezuckert, Konserve111 kcal
Fruchtsoße gezuckert, Konserve177 kcal
Preiselbeere gezuckert (mit Pektin) Konserve176 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dattel roh1,5 g
Preiselbeere gezuckert, Konserve, abgetropft0,7 g
Rote Grütze gezuckert, Konserve0,6 g
Fruchtsoße gezuckert, Konserve0,5 g
Preiselbeere gezuckert (mit Pektin) Konserve0,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Dattel roh1,6 g
Preiselbeere gezuckert, Konserve, abgetropft1,3 g
Rote Grütze gezuckert, Konserve1,6 g
Fruchtsoße gezuckert, Konserve1,5 g
Preiselbeere gezuckert (mit Pektin) Konserve1,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kochbanane gekocht112 kcal · 1,2 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Eberesche süß, roh73 kcal · 1,3 g Eiweißpro 100 g · 48 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Dattel roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie140 kcal175 kcal
Eiweiß1,5 g1,9 g
Fett0,1 g0,1 g
Kohlenhydrate31,6 g39,5 g
davon Zucker31,5 g39,4 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,6 g2,0 g
davon löslich0,2 g0,3 g
Salz0,02 g0,02 g
Wasser60,7 g75,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0 g0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g0 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0 g0 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren0 g0 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium7 mg9 mg
Kalium410 mg513 mg
Calcium24 mg30 mg
Magnesium24 mg30 mg
Phosphor28 mg35 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg1 µg
Kupfer120 µg150 µg
Mangan200 µg250 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A1 µg1 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K6 µg7 µg
Vitamin B10,06 mg0,08 mg
Vitamin B20,07 mg0,09 mg
Niacin1,4 mg1,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6120 µg150 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat25 µg31 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose15,1 g18,9 g
Glukose16,2 g20,3 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0 g0 g
Lysin0 g0 g
Essenzielle Aminosäuren0,04 g0,05 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dattel roh?

100 g Dattel roh haben 140 kcal (596 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 175 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dattel roh?

Dattel roh enthält 1,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,1 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,9 g.

Wie viel Dattel roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 71 g Dattel roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dattel roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.