Obst

Eberesche süß, roh Kalorien und Nährwerte

Eberesche süß, roh liefert 73 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 73 kcal 91 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,3 g 1,6 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 12,7 g 15,9 g pro 1 Handvoll
Fett 1,2 g 1,5 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 6,0 g 7,5 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
91 kcal
Eiweiß
1,6 g
Kohlenhydrate
15,9 g
Fett
1,5 g
Ballaststoffe
7,5 g
Zucker
5,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (12,7 g pro 100 g)Fett: 14 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 15 % der Kalorien73kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett14 %
  • Ballaststoffe15 %

So viel sind 100 kcal

Eberesche süß, roh137 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Eberesche süß, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,7 %1,3 g
Ballaststoffe20 %6,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,6 mg
Kalium6,2 %247 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor6,5 %36 mg
Eisen6,3 %1,0 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan46 %1,60 mg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B11,1 %0,01 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin0,8 %0,1 mg
Pantothensäure2,0 %0,1 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin2,8 %1 µg
Folat1,7 %5 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C83 %79 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Eberesche süß, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Eberesche süß, roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien73 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
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Ballaststoffe6,0 g
wenigermehr
Zucker4,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,10 g
  • Einfach ungesättigt0,10 g
  • Mehrfach ungesättigt0,80 g

Omega-3: 0,40 g, Omega-6: 0,40 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,1 g
  • Stärke0,10 g
  • Sonstige8,5 g

Zuckerarten: Fruktose 1,9 g, Glukose 2,1 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Eberesche süß, roh73 kcal
Quitte roh53 kcal
Quitte gedünstet54 kcal
Guave roh45 kcal
Quitte gekocht44 kcal

Eiweiß pro 100 g

Eberesche süß, roh1,3 g
Quitte roh0,4 g
Quitte gedünstet0,4 g
Guave roh0,9 g
Quitte gekocht0,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Eberesche süß, roh6,0 g
Quitte roh5,9 g
Quitte gedünstet6,1 g
Guave roh5,2 g
Quitte gekocht4,9 g

Alle Nährwerte von Eberesche süß, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie73 kcal91 kcal
Eiweiß1,3 g1,6 g
Fett1,2 g1,5 g
Kohlenhydrate12,7 g15,9 g
davon Zucker4,1 g5,1 g
davon Stärke0,1 g0,1 g
Ballaststoffe6,0 g7,5 g
davon löslich0,9 g1,1 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser71,7 g89,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,13 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,13 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g1,00 g
Omega-3-Fettsäuren0,40 g0,50 g
Omega-6-Fettsäuren0,40 g0,50 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium0,6 mg0,8 mg
Kalium247 mg309 mg
Calcium48 mg60 mg
Magnesium22 mg28 mg
Phosphor36 mg45 mg
Eisen1,0 mg1,3 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg1 µg
Kupfer90 µg113 µg
Mangan1,60 mg2,00 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A3 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,6 mg
Vitamin K5 µg6 µg
Vitamin B10,01 mg0,01 mg
Vitamin B20,04 mg0,05 mg
Niacin0,1 mg0,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,1 mg
Vitamin B660 µg75 µg
Biotin1 µg1 µg
Folat5 µg6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C79 mg99 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose1,9 g2,4 g
Glukose2,1 g2,6 g
Saccharose0,08 g0,09 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,10 g0,13 g
Lysin0,10 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Eberesche süß, roh?

100 g Eberesche süß, roh haben 73 kcal (306 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 91 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Eberesche süß, roh?

Eberesche süß, roh enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,6 g.

Wie viel Eberesche süß, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 137 g Eberesche süß, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Eberesche süß, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.