Getreide, Flocken und Mehl

Couscous (Hartweizen) gekocht Kalorien und Nährwerte

Couscous (Hartweizen) gekocht liefert 156 kcal und 4,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 156 kcal 78 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,9 g 2,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 31,1 g 15,5 g pro 1 Portion
Fett 0,7 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,8 g 1,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
78 kcal
Eiweiß
2,5 g
Kohlenhydrate
15,5 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 80 % der Kalorien (31,1 g pro 100 g)Fett: 4 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien156kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate80 %
  • Fett4 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Couscous (Hartweizen) gekocht64 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Couscous (Hartweizen) gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,9 g
Ballaststoffe9,2 %2,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %5 mg
Kalium3,4 %134 mg
Calcium1,6 %16 mg
Magnesium10 %30 mg
Phosphor19 %104 mg
Eisen7,4 %1,2 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod1,0 %2 µg
Kupfer14 %177 µg
Mangan16 %558 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,4 %0,1 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B20,6 %0,01 mg
Niacin20 %2,4 mg
Pantothensäure3,0 %0,2 mg
Vitamin B60,9 %13 µg
Biotin2,1 %0,8 µg
Folat3,5 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Couscous (Hartweizen) gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Couscous (Hartweizen) gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien156 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,8 g
wenigermehr
Zucker0,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,11 g
  • Mehrfach ungesättigt0,33 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,31 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,48 g
  • Stärke30,6 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Couscous (Hartweizen) gekocht156 kcal
Bulgur (Hartweizen) gekocht152 kcal
Hartweizen Grieß, gekocht159 kcal
Wildreis gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)149 kcal
Wildreis gekocht140 kcal

Eiweiß pro 100 g

Couscous (Hartweizen) gekocht4,9 g
Bulgur (Hartweizen) gekocht5,5 g
Hartweizen Grieß, gekocht6,0 g
Wildreis gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)5,4 g
Wildreis gekocht5,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Couscous (Hartweizen) gekocht2,8 g
Bulgur (Hartweizen) gekocht3,0 g
Hartweizen Grieß, gekocht2,2 g
Wildreis gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)1,6 g
Wildreis gekocht1,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Buchweizen gekocht115 kcal · 4,4 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Amaranth gekocht119 kcal · 4,5 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Couscous (Hartweizen) gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie156 kcal78 kcal
Eiweiß4,9 g2,5 g
Fett0,7 g0,3 g
Kohlenhydrate31,1 g15,5 g
davon Zucker0,5 g0,2 g
davon Stärke30,6 g15,3 g
Ballaststoffe2,8 g1,4 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser62,9 g31,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,11 g0,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g0,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,31 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium5 mg2 mg
Kalium134 mg67 mg
Calcium16 mg8 mg
Magnesium30 mg15 mg
Phosphor104 mg52 mg
Eisen1,2 mg0,6 mg
Zink1,1 mg0,6 mg
Jod2 µg0,8 µg
Kupfer177 µg89 µg
Mangan558 µg279 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,1 mg0,05 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,11 mg0,06 mg
Vitamin B20,01 mg0,00 mg
Niacin2,4 mg1,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,08 mg
Vitamin B613 µg7 µg
Biotin0,8 µg0,4 µg
Folat10 µg5 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,00 g
Glukose0,01 g0,01 g
Saccharose0,08 g0,04 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,33 g0,17 g
Lysin0,14 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Couscous (Hartweizen) gekocht?

100 g Couscous (Hartweizen) gekocht haben 156 kcal (659 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 78 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Couscous (Hartweizen) gekocht?

Couscous (Hartweizen) gekocht enthält 4,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 2,5 g.

Wie viel Couscous (Hartweizen) gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 64 g Couscous (Hartweizen) gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Couscous (Hartweizen) gekocht zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.