Getreide, Flocken und Mehl

Bulgur (Hartweizen) gekocht Kalorien und Nährwerte

Bulgur (Hartweizen) gekocht liefert 152 kcal und 5,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 152 kcal 76 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,5 g 2,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 29,1 g 14,6 g pro 1 Portion
Fett 0,9 g 0,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,0 g 1,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
76 kcal
Eiweiß
2,8 g
Kohlenhydrate
14,6 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (5,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 76 % der Kalorien (29,1 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien152kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate76 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Bulgur (Hartweizen) gekocht66 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Bulgur (Hartweizen) gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,5 g
Ballaststoffe10 %3,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %4 mg
Kalium3,1 %124 mg
Calcium1,4 %14 mg
Magnesium18 %53 mg
Phosphor22 %123 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink7,6 %0,6 mg
Jodkeine Daten
Kupfer12 %145 µg
Mangan30 %1,04 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,8 %0,06 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin26 %3,1 mg
Pantothensäure7,5 %0,4 mg
Vitamin B67,1 %100 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Bulgur (Hartweizen) gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Bulgur (Hartweizen) gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien152 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,0 g
wenigermehr
Zucker0,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,13 g
  • Einfach ungesättigt0,12 g
  • Mehrfach ungesättigt0,37 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,35 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,80 g
  • Stärke28,3 g

Zuckerarten: Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Bulgur (Hartweizen) gekocht152 kcal
Couscous (Hartweizen) gekocht156 kcal
Hartweizen Grieß, gekocht159 kcal
Wildreis gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)149 kcal
Wildreis gekocht140 kcal

Eiweiß pro 100 g

Bulgur (Hartweizen) gekocht5,5 g
Couscous (Hartweizen) gekocht4,9 g
Hartweizen Grieß, gekocht6,0 g
Wildreis gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)5,4 g
Wildreis gekocht5,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Bulgur (Hartweizen) gekocht3,0 g
Couscous (Hartweizen) gekocht2,8 g
Hartweizen Grieß, gekocht2,2 g
Wildreis gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)1,6 g
Wildreis gekocht1,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Buchweizen gekocht115 kcal · 4,4 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Bulgur (Hartweizen) gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie152 kcal76 kcal
Eiweiß5,5 g2,8 g
Fett0,9 g0,5 g
Kohlenhydrate29,1 g14,6 g
davon Zucker0,8 g0,4 g
davon Stärke28,3 g14,2 g
Ballaststoffe3,0 g1,5 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser61,3 g30,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,13 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g0,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g0,19 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,35 g0,18 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium4 mg2 mg
Kalium124 mg62 mg
Calcium14 mg7 mg
Magnesium53 mg27 mg
Phosphor123 mg62 mg
Eisen0,4 mg0,2 mg
Zink0,6 mg0,3 mg
Kupfer145 µg73 µg
Mangan1,04 mg520 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,06 mg0,03 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,07 mg0,04 mg
Vitamin B20,03 mg0,02 mg
Niacin3,1 mg1,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,2 mg
Vitamin B6100 µg50 µg
Biotin2 µg1 µg
Folat8 µg4 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,00 g
Glukose0,01 g0,01 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,37 g0,19 g
Lysin0,15 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren1,7 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Bulgur (Hartweizen) gekocht?

100 g Bulgur (Hartweizen) gekocht haben 152 kcal (646 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 76 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Bulgur (Hartweizen) gekocht?

Bulgur (Hartweizen) gekocht enthält 5,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 2,8 g.

Wie viel Bulgur (Hartweizen) gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 66 g Bulgur (Hartweizen) gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Bulgur (Hartweizen) gekocht zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.