Obst

Birnensaft Kalorien und Nährwerte

Birnensaft liefert 64 kcal und 0,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.

Kalorien 64 kcal 128 kcal pro 1 Glas
Eiweiß 0,3 g 0,5 g pro 1 Glas
Kohlenhydrate 15,8 g 31,6 g pro 1 Glas
Fett 0,2 g 0,5 g pro 1 Glas
Ballaststoffe 0,3 g 0,6 g pro 1 Glas

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
128 kcal
Eiweiß
0,5 g
Kohlenhydrate
31,6 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
0,6 g
Zucker
26 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 2 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 94 % der Kalorien (15,8 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien64kcal / 100 g
  • Eiweiß2 %
  • Kohlenhydrate94 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Birnensaft156 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Birnensaft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß0,6 %0,3 g
Ballaststoffe1,0 %0,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,7 %10 mg
Kalium2,6 %105 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium1,6 %5 mg
Phosphor2,0 %11 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,3 %0,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer2,3 %29 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E2,6 %0,2 mg
Vitamin K7,5 %5 µg
Vitamin B11,9 %0,02 mg
Vitamin B22,9 %0,03 mg
Niacin1,5 %0,2 mg
Pantothensäure1,2 %0,06 mg
Vitamin B61,9 %26 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat0,7 %2 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C2,9 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Birnensaft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Birnensaft im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien64 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal0,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,3 g
wenigermehr
Zucker13 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker13 g
  • Sonstige2,8 g

Zuckerarten: Fruktose 4,6 g, Glukose 3,5 g, Saccharose 4,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Birnensaft64 kcal
Süßkirschsaft60 kcal
Maracujanektar/Passionsfruchtnektar56 kcal
Traubensaft weiß64 kcal
Kakisaft56 kcal

Eiweiß pro 100 g

Birnensaft0,3 g
Süßkirschsaft0,8 g
Maracujanektar/Passionsfruchtnektar0,2 g
Traubensaft weiß0,6 g
Kakisaft0,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Birnensaft0,3 g
Süßkirschsaft0,2 g
Maracujanektar/Passionsfruchtnektar0,1 g
Traubensaft weiß0,1 g
Kakisaft0,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weintrauben61 kcal · 0,8 g Eiweißpro 100 g · 5 % weniger kcal Mango60 kcal · 0,7 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Mandarine53 kcal · 1,0 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Birnensaft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Energie64 kcal128 kcal
Eiweiß0,3 g0,5 g
Fett0,2 g0,5 g
Kohlenhydrate15,8 g31,6 g
davon Zucker13 g26 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,3 g0,6 g
davon löslich0,1 g0,2 g
Salz0,02 g0,05 g
Wasser83,6 g167 g
Alkohol0,06 g0,1 g
Fette
Nährstoff100 g1 Glas
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g0,10 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,17 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Natrium10 mg20 mg
Kalium105 mg210 mg
Calcium8 mg16 mg
Magnesium5 mg9 mg
Phosphor11 mg22 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,1 mg0,2 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer29 µg58 µg
Mangan30 µg60 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Glas
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,4 mg
Vitamin K5 µg9 µg
Vitamin B10,02 mg0,04 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin0,2 mg0,4 mg
Pantothensäure0,06 mg0,1 mg
Vitamin B626 µg53 µg
Biotin0,2 µg0,4 µg
Folat2 µg4 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C3 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Glas
Laktose0 g0 g
Fruktose4,6 g9,2 g
Glukose3,5 g6,9 g
Saccharose4,9 g9,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Glas
Leucin0,01 g0,03 g
Lysin0,01 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren0,07 g0,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Birnensaft?

100 g Birnensaft haben 64 kcal (270 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 128 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Birnensaft?

Birnensaft enthält 0,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,4 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 0,5 g.

Wie viel Birnensaft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 156 g Birnensaft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Birnensaft zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.