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Zwiebackauflauf mit Apfel Kalorien und Nährwerte

Zwiebackauflauf mit Apfel liefert 168 kcal und 4,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 168 kcal 588 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 4,5 g 15,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 22,1 g 77,4 g pro 1 Teller
Fett 6,4 g 22,4 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 1,4 g 4,9 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
588 kcal
Eiweiß
15,8 g
Kohlenhydrate
77,4 g
Fett
22,4 g
Ballaststoffe
4,9 g
Zucker
49,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (4,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 53 % der Kalorien (22,1 g pro 100 g)Fett: 35 % der Kalorien (6,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien168kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate53 %
  • Fett35 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Zwiebackauflauf mit Apfel60 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zwiebackauflauf mit Apfel? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,4 %4,5 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,5 %68 mg
Kalium3,6 %143 mg
Calcium6,0 %60 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor15 %83 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink5,4 %0,4 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A7,9 %55 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B15,4 %0,05 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin11 %1,3 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B63,8 %53 µg
Biotin10 %4 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C2,9 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zwiebackauflauf mit Apfel

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zwiebackauflauf mit Apfel im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien168 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker14,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,0 g
  • Einfach ungesättigt1,9 g
  • Mehrfach ungesättigt0,65 g

Omega-3: 0,12 g, Omega-6: 0,51 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,2 g
  • Stärke7,7 g
  • Sonstige0,16 g

Zuckerarten: Fruktose 2,3 g, Glukose 1,0 g, Saccharose 8,9 g, Laktose 1,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zwiebackauflauf mit Apfel168 kcal
Kirschenmichel gebacken152 kcal
Fruchtmichel mit gemischten Früchten, gebacken180 kcal
Scheiterhaufen gebacken168 kcal
Quarkklöße mit Süßkirschkompott, Zucker und Zimt146 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zwiebackauflauf mit Apfel4,5 g
Kirschenmichel gebacken5,0 g
Fruchtmichel mit gemischten Früchten, gebacken5,7 g
Scheiterhaufen gebacken4,9 g
Quarkklöße mit Süßkirschkompott, Zucker und Zimt6,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zwiebackauflauf mit Apfel1,4 g
Kirschenmichel gebacken1,2 g
Fruchtmichel mit gemischten Früchten, gebacken1,4 g
Scheiterhaufen gebacken1,8 g
Quarkklöße mit Süßkirschkompott, Zucker und Zimt1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Vanilleäpfel128 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Quarkauflauf mit Fruchtsauce124 kcal · 3,5 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Vanillecreme einfach146 kcal · 5,2 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zwiebackauflauf mit Apfel

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie168 kcal588 kcal
Eiweiß4,5 g15,8 g
Fett6,4 g22,4 g
Kohlenhydrate22,1 g77,4 g
davon Zucker14,2 g49,7 g
davon Stärke7,7 g27,1 g
Ballaststoffe1,4 g4,9 g
Salz0,17 g0,60 g
Wasser64 g224 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,96 g10,4 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,90 g6,65 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g2,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,12 g0,42 g
Omega-6-Fettsäuren0,51 g1,79 g
EPA0,002 g0,007 g
DHA0,007 g0,025 g
Cholesterin60 mg210 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium68 mg238 mg
Kalium143 mg501 mg
Calcium60 mg210 mg
Magnesium12 mg42 mg
Phosphor83 mg291 mg
Eisen0,4 mg1,4 mg
Zink0,4 mg1,5 mg
Jod12 µg42 µg
Kupfer40 µg140 µg
Mangan200 µg700 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A55 µg193 µg
Vitamin D0,2 µg0,7 µg
Vitamin E0,6 mg2,1 mg
Vitamin K5 µg18 µg
Vitamin B10,05 mg0,19 mg
Vitamin B20,13 mg0,44 mg
Niacin1,3 mg4,5 mg
Pantothensäure0,3 mg1,1 mg
Vitamin B653 µg186 µg
Biotin4 µg14 µg
Folat10 µg35 µg
Vitamin B120,4 µg1,4 µg
Vitamin C3 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,6 g5,5 g
Fruktose2,3 g8,0 g
Glukose1,0 g3,5 g
Saccharose8,9 g31,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,36 g1,26 g
Lysin0,24 g0,84 g
Essenzielle Aminosäuren1,7 g6,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zwiebackauflauf mit Apfel?

100 g Zwiebackauflauf mit Apfel haben 168 kcal (704 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 588 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zwiebackauflauf mit Apfel?

Zwiebackauflauf mit Apfel enthält 4,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,7 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 15,8 g.

Wie viel Zwiebackauflauf mit Apfel sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 60 g Zwiebackauflauf mit Apfel. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zwiebackauflauf mit Apfel zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.