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Quarkauflauf mit Fruchtsauce Kalorien und Nährwerte

Quarkauflauf mit Fruchtsauce liefert 124 kcal und 3,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 124 kcal 434 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 3,5 g 12,3 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 16,6 g 58,1 g pro 1 Teller
Fett 4,6 g 16,1 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,6 g 2,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
434 kcal
Eiweiß
12,3 g
Kohlenhydrate
58,1 g
Fett
16,1 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
45,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (16,6 g pro 100 g)Fett: 34 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien124kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett34 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Quarkauflauf mit Fruchtsauce81 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quarkauflauf mit Fruchtsauce? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,3 %3,5 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,0 %30 mg
Kalium2,6 %105 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium2,7 %8 mg
Phosphor13 %71 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink3,8 %0,3 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan4,6 %160 µg

Vitamine

Vitamin A6,3 %44 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,0 %0,4 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B129,0 %0,4 µg
Vitamin C3,4 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quarkauflauf mit Fruchtsauce

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quarkauflauf mit Fruchtsauce im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien124 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,6 g
wenigermehr
Zucker13,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,3 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,50 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,30 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker13,1 g
  • Stärke3,4 g
  • Sonstige0,14 g

Zuckerarten: Fruktose 1,7 g, Glukose 1,5 g, Saccharose 8,7 g, Laktose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quarkauflauf mit Fruchtsauce124 kcal
Schokoladenpudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 3,5 % Fett115 kcal
Schokoladenflammeri/Schokoladenpudding126 kcal
Schokoladenflammeri/Schokoladenpudding, mit Vanillesauce123 kcal
Vanilleäpfel128 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quarkauflauf mit Fruchtsauce3,5 g
Schokoladenpudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 3,5 % Fett3,6 g
Schokoladenflammeri/Schokoladenpudding3,9 g
Schokoladenflammeri/Schokoladenpudding, mit Vanillesauce3,9 g
Vanilleäpfel3,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quarkauflauf mit Fruchtsauce0,6 g
Schokoladenpudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 3,5 % Fett0,5 g
Schokoladenflammeri/Schokoladenpudding0,2 g
Schokoladenflammeri/Schokoladenpudding, mit Vanillesauce0,1 g
Vanilleäpfel1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkspeise mit Süßkirschen120 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 3 % weniger kcal Joghurtcreme113 kcal · 4,6 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Quarkspeise mit Ananas121 kcal · 6,0 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quarkauflauf mit Fruchtsauce

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie124 kcal434 kcal
Eiweiß3,5 g12,3 g
Fett4,6 g16,1 g
Kohlenhydrate16,6 g58,1 g
davon Zucker13,1 g45,9 g
davon Stärke3,4 g11,8 g
Ballaststoffe0,6 g2,1 g
Salz0,08 g0,26 g
Wasser74,5 g261 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,30 g8,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,30 g4,55 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,50 g1,75 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,35 g
Omega-6-Fettsäuren0,30 g1,05 g
EPA0,002 g0,007 g
DHA0,010 g0,035 g
Cholesterin50 mg175 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium30 mg105 mg
Kalium105 mg368 mg
Calcium48 mg168 mg
Magnesium8 mg28 mg
Phosphor71 mg249 mg
Eisen0,3 mg1,1 mg
Zink0,3 mg1,1 mg
Jod8 µg28 µg
Kupfer30 µg105 µg
Mangan160 µg560 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A44 µg154 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg1,4 mg
Vitamin K6 µg21 µg
Vitamin B10,03 mg0,11 mg
Vitamin B20,12 mg0,42 mg
Niacin1,0 mg3,5 mg
Pantothensäure0,3 mg1,1 mg
Vitamin B640 µg140 µg
Biotin3 µg11 µg
Folat11 µg39 µg
Vitamin B120,4 µg1,3 µg
Vitamin C3 mg11 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,2 g4,1 g
Fruktose1,7 g6,0 g
Glukose1,5 g5,3 g
Saccharose8,7 g30,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,32 g1,11 g
Lysin0,26 g0,92 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g5,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quarkauflauf mit Fruchtsauce?

100 g Quarkauflauf mit Fruchtsauce haben 124 kcal (522 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 434 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quarkauflauf mit Fruchtsauce?

Quarkauflauf mit Fruchtsauce enthält 3,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,8 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 12,3 g.

Wie viel Quarkauflauf mit Fruchtsauce sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 81 g Quarkauflauf mit Fruchtsauce. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quarkauflauf mit Fruchtsauce zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.