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Quarkspeise mit Ananas Kalorien und Nährwerte

Quarkspeise mit Ananas liefert 121 kcal und 6,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 121 kcal 424 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 6,0 g 20,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 12,3 g 43,2 g pro 1 Teller
Fett 5,1 g 17,7 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,3 g 1,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
424 kcal
Eiweiß
20,8 g
Kohlenhydrate
43,2 g
Fett
17,7 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
43,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 20 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 41 % der Kalorien (12,3 g pro 100 g)Fett: 38 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)121kcal / 100 g
  • Eiweiß20 %
  • Kohlenhydrate41 %
  • Fett38 %

So viel sind 100 kcal

Quarkspeise mit Ananas83 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quarkspeise mit Ananas? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß12 %6,0 g
Ballaststoffe1,0 %0,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,4 %36 mg
Kalium3,0 %121 mg
Calcium8,7 %87 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor23 %124 mg
Eisen0,5 %0,08 mg
Zink4,3 %0,3 mg
Jod6,7 %10 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan9,6 %335 µg

Vitamine

Vitamin A7,4 %52 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E1,7 %0,1 mg
Vitamin K14 %9 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B223 %0,25 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B63,6 %51 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C5,8 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quarkspeise mit Ananas

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quarkspeise mit Ananas im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien121 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,3 g
wenigermehr
Zucker12,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,8 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,13 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,10 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker12,3 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 7,6 g, Laktose 2,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quarkspeise mit Ananas121 kcal
Quarkspeise mit Süßkirschen120 kcal
Quarkspeise mit Sauerkirschen119 kcal
Quarkspeise mit Pfirsichen113 kcal
Quarkspeise mit Erdbeeren111 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quarkspeise mit Ananas6,0 g
Quarkspeise mit Süßkirschen5,8 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen6,1 g
Quarkspeise mit Pfirsichen5,8 g
Quarkspeise mit Erdbeeren5,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quarkspeise mit Ananas0,3 g
Quarkspeise mit Süßkirschen0,5 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen0,2 g
Quarkspeise mit Pfirsichen0,4 g
Quarkspeise mit Erdbeeren0,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Bananenquark114 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Quarkcreme127 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Kalbfleischspieße gegrillt96 kcal · 10,8 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quarkspeise mit Ananas

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie121 kcal424 kcal
Eiweiß6,0 g20,8 g
Fett5,1 g17,7 g
Kohlenhydrate12,3 g43,2 g
davon Zucker12,3 g43,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,3 g1,0 g
Salz0,09 g0,32 g
Wasser75,2 g263 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,75 g9,63 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,30 g4,55 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,44 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,10 g
Omega-6-Fettsäuren0,10 g0,34 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin16 mg55 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium36 mg126 mg
Kalium121 mg424 mg
Calcium87 mg305 mg
Magnesium10 mg35 mg
Phosphor124 mg434 mg
Eisen0,08 mg0,3 mg
Zink0,3 mg1,2 mg
Jod10 µg35 µg
Kupfer20 µg70 µg
Mangan335 µg1,17 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A52 µg182 µg
Vitamin D0,01 µg0,05 µg
Vitamin E0,1 mg0,5 mg
Vitamin K9 µg30 µg
Vitamin B10,03 mg0,11 mg
Vitamin B20,25 mg0,87 mg
Niacin1,7 mg5,8 mg
Pantothensäure0,3 mg1,2 mg
Vitamin B651 µg179 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat12 µg42 µg
Vitamin B120,4 µg1,4 µg
Vitamin C6 mg19 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose2,4 g8,5 g
Fruktose1,2 g4,3 g
Glukose0,9 g3,3 g
Saccharose7,6 g26,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,61 g2,13 g
Lysin0,52 g1,82 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g9,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quarkspeise mit Ananas?

100 g Quarkspeise mit Ananas haben 121 kcal (507 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 424 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quarkspeise mit Ananas?

Quarkspeise mit Ananas enthält 6,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 20,8 g.

Wie viel Quarkspeise mit Ananas sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 83 g Quarkspeise mit Ananas. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quarkspeise mit Ananas zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.