Gerichte

Bananenquark Kalorien und Nährwerte

Bananenquark liefert 114 kcal und 7,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 114 kcal 399 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 7,7 g 26,9 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 12,6 g 44 g pro 1 Teller
Fett 3,2 g 11,2 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,6 g 2,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
399 kcal
Eiweiß
26,9 g
Kohlenhydrate
44 g
Fett
11,2 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
41,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (7,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 45 % der Kalorien (12,6 g pro 100 g)Fett: 26 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien114kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate45 %
  • Fett26 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Bananenquark88 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Bananenquark? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,7 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,4 %21 mg
Kalium4,1 %162 mg
Calcium5,3 %53 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor19 %105 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink4,5 %0,4 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer3,4 %43 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A3,7 %26 µg
Vitamin D0,3 %0,05 µg
Vitamin E3,8 %0,3 mg
Vitamin K11 %7 µg
Vitamin B16,6 %0,07 mg
Vitamin B216 %0,17 mg
Niacin16 %2,0 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B69,7 %136 µg
Biotin10 %4 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B1212 %0,5 µg
Vitamin C5,6 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Bananenquark

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Bananenquark im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien114 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,6 g
wenigermehr
Zucker11,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,7 g
  • Einfach ungesättigt0,78 g
  • Mehrfach ungesättigt0,12 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,08 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker11,9 g
  • Stärke0,63 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,4 g, Saccharose 7,6 g, Laktose 1,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Bananenquark114 kcal
Quarkspeise mit Süßkirschen120 kcal
Quarkspeise mit Ananas121 kcal
Quarkspeise mit Sauerkirschen119 kcal
Quarkspeise mit Pfirsichen113 kcal

Eiweiß pro 100 g

Bananenquark7,7 g
Quarkspeise mit Süßkirschen5,8 g
Quarkspeise mit Ananas6,0 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen6,1 g
Quarkspeise mit Pfirsichen5,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Bananenquark0,6 g
Quarkspeise mit Süßkirschen0,5 g
Quarkspeise mit Ananas0,3 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen0,2 g
Quarkspeise mit Pfirsichen0,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kalbfleischspieße gegrillt96 kcal · 10,8 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Kräuterquark (aus Magerquark)80 kcal · 9,5 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal Hühnerragout mit Gemüse75 kcal · 9,3 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Bananenquark

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie114 kcal399 kcal
Eiweiß7,7 g26,9 g
Fett3,2 g11,2 g
Kohlenhydrate12,6 g44 g
davon Zucker11,9 g41,8 g
davon Stärke0,6 g2,2 g
Ballaststoffe0,6 g2,1 g
Salz0,05 g0,18 g
Wasser72,9 g255 g
Alkohol0,05 g0,2 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,66 g5,81 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g2,73 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g0,41 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,13 g
Omega-6-Fettsäuren0,08 g0,28 g
EPA0 g0 g
DHA0,001 g0,004 g
Cholesterin8 mg28 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium21 mg74 mg
Kalium162 mg567 mg
Calcium53 mg186 mg
Magnesium16 mg56 mg
Phosphor105 mg368 mg
Eisen0,4 mg1,4 mg
Zink0,4 mg1,3 mg
Jod11 µg39 µg
Kupfer43 µg151 µg
Mangan180 µg630 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A26 µg91 µg
Vitamin D0,05 µg0,2 µg
Vitamin E0,3 mg1,1 mg
Vitamin K7 µg23 µg
Vitamin B10,07 mg0,23 mg
Vitamin B20,17 mg0,61 mg
Niacin2,0 mg6,9 mg
Pantothensäure0,5 mg1,8 mg
Vitamin B6136 µg476 µg
Biotin4 µg14 µg
Folat14 µg49 µg
Vitamin B120,5 µg1,7 µg
Vitamin C5 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,6 g5,6 g
Fruktose1,1 g3,9 g
Glukose1,4 g4,8 g
Saccharose7,6 g26,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,79 g2,77 g
Lysin0,64 g2,24 g
Essenzielle Aminosäuren3,8 g13,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Bananenquark?

100 g Bananenquark haben 114 kcal (481 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 399 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Bananenquark?

Bananenquark enthält 7,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,7 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 26,9 g.

Wie viel Bananenquark sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 88 g Bananenquark. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Bananenquark zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.