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Kräuterquark (aus Magerquark) Kalorien und Nährwerte

Kräuterquark (aus Magerquark) liefert 80 kcal und 9,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 80 kcal 280 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 9,5 g 33,2 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 3,8 g 13,3 g pro 1 Teller
Fett 2,7 g 9,5 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
280 kcal
Eiweiß
33,2 g
Kohlenhydrate
13,3 g
Fett
9,5 g
Ballaststoffe
0,1 g
Zucker
13,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 49 % der Kalorien (9,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 20 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Fett: 31 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)80kcal / 100 g
  • Eiweiß49 %
  • Kohlenhydrate20 %
  • Fett31 %

So viel sind 100 kcal

Kräuterquark (aus Magerquark)125 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kräuterquark (aus Magerquark)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,5 g
Ballaststoffe0,1 %0,04 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %190 mg
Kalium3,8 %150 mg
Calcium13 %130 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor36 %200 mg
Eisen0,6 %0,1 mg
Zink6,6 %0,5 mg
Jod11 %16 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan0,6 %20 µg

Vitamine

Vitamin A5,0 %35 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,3 %0,1 mg
Vitamin K35 %21 µg
Vitamin B11,0 %0,01 mg
Vitamin B237 %0,41 mg
Niacin22 %2,6 mg
Pantothensäure9,8 %0,5 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin8,2 %3 µg
Folat6,4 %19 µg
Vitamin B1214 %0,6 µg
Vitamin C5,1 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kräuterquark (aus Magerquark)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kräuterquark (aus Magerquark) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien80 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker3,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,4 g
  • Einfach ungesättigt0,80 g
  • Mehrfach ungesättigt0,11 g

Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 0,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,8 g
  • Stärke0,00 g

Zuckerarten: Laktose 3,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kräuterquark (aus Magerquark)80 kcal
Schnittlauchquark (aus Magerquark)64 kcal
Schwertfisch gebraten, mit gedünstetem Paprika-Tomaten- und Gurkengemüse86 kcal
Scampi gegart, in scharfer Tomatensauce (aus Tomaten Konserve)88 kcal
Kalbfleischspieße gegrillt96 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kräuterquark (aus Magerquark)9,5 g
Schnittlauchquark (aus Magerquark)9,6 g
Schwertfisch gebraten, mit gedünstetem Paprika-Tomaten- und Gurkengemüse10,3 g
Scampi gegart, in scharfer Tomatensauce (aus Tomaten Konserve)9,4 g
Kalbfleischspieße gegrillt10,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kräuterquark (aus Magerquark)0,0 g
Schnittlauchquark (aus Magerquark)0,0 g
Schwertfisch gebraten, mit gedünstetem Paprika-Tomaten- und Gurkengemüse0,9 g
Scampi gegart, in scharfer Tomatensauce (aus Tomaten Konserve)1,0 g
Kalbfleischspieße gegrillt0,9 g

Alle Nährwerte von Kräuterquark (aus Magerquark)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie80 kcal280 kcal
Eiweiß9,5 g33,2 g
Fett2,7 g9,5 g
Kohlenhydrate3,8 g13,3 g
davon Zucker3,8 g13,3 g
davon Stärke0,00 g0,01 g
Ballaststoffe0,04 g0,1 g
Salz0,48 g1,68 g
Wasser81,4 g285 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,40 g4,90 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g2,80 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,39 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,11 g0,39 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin12 mg42 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium190 mg665 mg
Kalium150 mg525 mg
Calcium130 mg455 mg
Magnesium12 mg42 mg
Phosphor200 mg700 mg
Eisen0,1 mg0,4 mg
Zink0,5 mg1,9 mg
Jod16 µg56 µg
Kupfer20 µg70 µg
Mangan20 µg70 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A35 µg123 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,1 mg0,4 mg
Vitamin K21 µg74 µg
Vitamin B10,01 mg0,04 mg
Vitamin B20,41 mg1,43 mg
Niacin2,6 mg9,2 mg
Pantothensäure0,5 mg1,7 mg
Vitamin B650 µg175 µg
Biotin3 µg12 µg
Folat19 µg68 µg
Vitamin B120,6 µg2,0 µg
Vitamin C5 mg17 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose3,3 g11,5 g
Fruktose0,00 g0,01 g
Glukose0,01 g0,02 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,99 g3,47 g
Lysin0,84 g2,94 g
Essenzielle Aminosäuren4,6 g15,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kräuterquark (aus Magerquark)?

100 g Kräuterquark (aus Magerquark) haben 80 kcal (335 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 280 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kräuterquark (aus Magerquark)?

Kräuterquark (aus Magerquark) enthält 9,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 33,2 g.

Wie viel Kräuterquark (aus Magerquark) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 125 g Kräuterquark (aus Magerquark). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kräuterquark (aus Magerquark) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.