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Quarkcreme Kalorien und Nährwerte

Quarkcreme liefert 127 kcal und 8,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 127 kcal 445 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 8,5 g 29,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 10,9 g 38,1 g pro 1 Teller
Fett 5,3 g 18,4 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
445 kcal
Eiweiß
29,8 g
Kohlenhydrate
38,1 g
Fett
18,4 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
38,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 27 % der Kalorien (8,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 35 % der Kalorien (10,9 g pro 100 g)Fett: 38 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)127kcal / 100 g
  • Eiweiß27 %
  • Kohlenhydrate35 %
  • Fett38 %

So viel sind 100 kcal

Quarkcreme79 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quarkcreme? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,1 %32 mg
Kalium3,3 %131 mg
Calcium11 %107 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor30 %164 mg
Eisen0,0 %0 mg
Zink5,3 %0,4 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer1,3 %16 µg
Mangan0,1 %4 µg

Vitamine

Vitamin A8,0 %56 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E1,6 %0,1 mg
Vitamin K19 %11 µg
Vitamin B10,4 %0,00 mg
Vitamin B231 %0,34 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure8,4 %0,4 mg
Vitamin B63,2 %45 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C2,8 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quarkcreme

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quarkcreme im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien127 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
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Zucker10,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,9 g
  • Einfach ungesättigt1,4 g
  • Mehrfach ungesättigt0,14 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker10,9 g

Zuckerarten: Saccharose 7,6 g, Laktose 2,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quarkcreme127 kcal
Vanillequark138 kcal
Quark (Halbfettstufe) mit Konfitüre127 kcal
Quarkspeise mit Sauerkirschen119 kcal
Quarkspeise mit Pfirsichen113 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quarkcreme8,5 g
Vanillequark7,6 g
Quark (Halbfettstufe) mit Konfitüre10,6 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen6,1 g
Quarkspeise mit Pfirsichen5,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quarkcreme0,0 g
Vanillequark0,0 g
Quark (Halbfettstufe) mit Konfitüre0,2 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen0,2 g
Quarkspeise mit Pfirsichen0,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kalbfleischspieße gegrillt96 kcal · 10,8 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Kräuterquark (aus Magerquark)80 kcal · 9,5 g Eiweißpro 100 g · 37 % weniger kcal Rindergulasch mit Gemüse100 kcal · 8,0 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quarkcreme

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie127 kcal445 kcal
Eiweiß8,5 g29,8 g
Fett5,3 g18,4 g
Kohlenhydrate10,9 g38,1 g
davon Zucker10,9 g38,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz0,08 g0,28 g
Wasser73,4 g257 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,88 g10,1 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,37 g4,79 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g0,49 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,10 g
Omega-6-Fettsäuren0,11 g0,39 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin16 mg56 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium32 mg112 mg
Kalium131 mg459 mg
Calcium107 mg375 mg
Magnesium10 mg35 mg
Phosphor164 mg574 mg
Eisen0 mg0 mg
Zink0,4 mg1,5 mg
Jod11 µg39 µg
Kupfer16 µg56 µg
Mangan4 µg14 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A56 µg196 µg
Vitamin D0,01 µg0,05 µg
Vitamin E0,1 mg0,4 mg
Vitamin K11 µg39 µg
Vitamin B10,00 mg0,01 mg
Vitamin B20,34 mg1,19 mg
Niacin2,1 mg7,5 mg
Pantothensäure0,4 mg1,5 mg
Vitamin B645 µg158 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat14 µg49 µg
Vitamin B120,4 µg1,4 µg
Vitamin C3 mg9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose2,9 g10,3 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose7,6 g26,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,84 g2,93 g
Lysin0,73 g2,54 g
Essenzielle Aminosäuren3,9 g13,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quarkcreme?

100 g Quarkcreme haben 127 kcal (534 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 445 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quarkcreme?

Quarkcreme enthält 8,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,7 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 29,8 g.

Wie viel Quarkcreme sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 79 g Quarkcreme. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quarkcreme zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.