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Vanillequark Kalorien und Nährwerte

Vanillequark liefert 138 kcal und 7,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 138 kcal 483 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 7,6 g 26,5 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 11,8 g 41,4 g pro 1 Teller
Fett 6,5 g 22,9 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
483 kcal
Eiweiß
26,5 g
Kohlenhydrate
41,4 g
Fett
22,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
41,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (7,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 35 % der Kalorien (11,8 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (6,5 g pro 100 g)138kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate35 %
  • Fett43 %

So viel sind 100 kcal

Vanillequark72 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vanillequark? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,6 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,1 %46 mg
Kalium3,3 %132 mg
Calcium11 %109 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor29 %158 mg
Eisen0,3 %0,04 mg
Zink5,3 %0,4 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer0,8 %10 µg
Mangan0,1 %4 µg

Vitamine

Vitamin A9,4 %66 µg
Vitamin D0,1 %0,02 µg
Vitamin E1,9 %0,2 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B11,6 %0,02 mg
Vitamin B229 %0,32 mg
Niacin17 %2,1 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C2,8 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Vanillequark

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vanillequark im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien138 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker11,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,6 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,17 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,13 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker11,8 g

Zuckerarten: Saccharose 8,5 g, Laktose 3,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vanillequark138 kcal
Quarkcreme127 kcal
Quarkspeise mit Sauerkirschen119 kcal
Quarkspeise mit Ananas121 kcal
Quarkspeise mit Süßkirschen120 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vanillequark7,6 g
Quarkcreme8,5 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen6,1 g
Quarkspeise mit Ananas6,0 g
Quarkspeise mit Süßkirschen5,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vanillequark0,0 g
Quarkcreme0,0 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen0,2 g
Quarkspeise mit Ananas0,3 g
Quarkspeise mit Süßkirschen0,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkspeise mit Pfirsichen113 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Quarkspeise mit Erdbeeren111 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Bananenquark114 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vanillequark

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie138 kcal483 kcal
Eiweiß7,6 g26,5 g
Fett6,5 g22,9 g
Kohlenhydrate11,8 g41,4 g
davon Zucker11,8 g41,4 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz0,12 g0,40 g
Wasser72,1 g252 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren3,56 g12,4 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g5,88 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g0,58 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,13 g
Omega-6-Fettsäuren0,13 g0,45 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin20 mg71 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium46 mg161 mg
Kalium132 mg462 mg
Calcium109 mg382 mg
Magnesium10 mg35 mg
Phosphor158 mg553 mg
Eisen0,04 mg0,1 mg
Zink0,4 mg1,5 mg
Jod12 µg42 µg
Kupfer10 µg35 µg
Mangan4 µg14 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A66 µg231 µg
Vitamin D0,02 µg0,06 µg
Vitamin E0,2 mg0,5 mg
Vitamin K11 µg39 µg
Vitamin B10,02 mg0,06 mg
Vitamin B20,32 mg1,13 mg
Niacin2,1 mg7,3 mg
Pantothensäure0,4 mg1,4 mg
Vitamin B640 µg140 µg
Biotin3 µg11 µg
Folat14 µg49 µg
Vitamin B120,5 µg1,8 µg
Vitamin C3 mg9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose3,1 g11 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose8,5 g29,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,78 g2,73 g
Lysin0,67 g2,34 g
Essenzielle Aminosäuren3,6 g12,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vanillequark?

100 g Vanillequark haben 138 kcal (579 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 483 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vanillequark?

Vanillequark enthält 7,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,5 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 26,5 g.

Wie viel Vanillequark sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 72 g Vanillequark. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vanillequark zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.