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Quarkspeise mit Erdbeeren Kalorien und Nährwerte

Quarkspeise mit Erdbeeren liefert 111 kcal und 5,8 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 111 kcal 389 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 5,8 g 20,1 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 10,3 g 35,9 g pro 1 Teller
Fett 4,9 g 17,1 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,5 g 1,8 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
389 kcal
Eiweiß
20,1 g
Kohlenhydrate
35,9 g
Fett
17,1 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
35,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 38 % der Kalorien (10,3 g pro 100 g)Fett: 40 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien111kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate38 %
  • Fett40 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Quarkspeise mit Erdbeeren90 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quarkspeise mit Erdbeeren? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß12 %5,8 g
Ballaststoffe1,7 %0,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,3 %34 mg
Kalium3,7 %146 mg
Calcium8,4 %84 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor22 %123 mg
Eisen1,0 %0,2 mg
Zink4,1 %0,3 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A6,9 %48 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E2,3 %0,2 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B11,7 %0,02 mg
Vitamin B222 %0,24 mg
Niacin15 %1,8 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B62,6 %36 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat9,3 %28 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C18 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quarkspeise mit Erdbeeren

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quarkspeise mit Erdbeeren im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien111 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,5 g
wenigermehr
Zucker10,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,6 g
  • Einfach ungesättigt1,2 g
  • Mehrfach ungesättigt0,18 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 0,13 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker10,2 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 6,4 g, Laktose 2,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quarkspeise mit Erdbeeren111 kcal
Quarkspeise mit Pfirsichen113 kcal
Quarkspeise mit Sauerkirschen119 kcal
Quarkspeise mit Himbeeren112 kcal
Quarkspeise mit Ananas121 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quarkspeise mit Erdbeeren5,8 g
Quarkspeise mit Pfirsichen5,8 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen6,1 g
Quarkspeise mit Himbeeren5,8 g
Quarkspeise mit Ananas6,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quarkspeise mit Erdbeeren0,5 g
Quarkspeise mit Pfirsichen0,4 g
Quarkspeise mit Sauerkirschen0,2 g
Quarkspeise mit Himbeeren1,3 g
Quarkspeise mit Ananas0,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kalbfleischspieße gegrillt96 kcal · 10,8 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Rindergulasch mit Gemüse100 kcal · 8,0 g Eiweißpro 100 g · 10 % weniger kcal Kräuterquark (aus Magerquark)80 kcal · 9,5 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quarkspeise mit Erdbeeren

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie111 kcal389 kcal
Eiweiß5,8 g20,1 g
Fett4,9 g17,1 g
Kohlenhydrate10,3 g35,9 g
davon Zucker10,2 g35,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,5 g1,8 g
Salz0,09 g0,30 g
Wasser77 g270 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,61 g9,12 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,25 g4,36 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g0,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren0,13 g0,45 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin15 mg52 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium34 mg119 mg
Kalium146 mg511 mg
Calcium84 mg294 mg
Magnesium11 mg39 mg
Phosphor123 mg431 mg
Eisen0,2 mg0,5 mg
Zink0,3 mg1,2 mg
Jod9 µg32 µg
Kupfer20 µg70 µg
Mangan100 µg350 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A48 µg168 µg
Vitamin D0,01 µg0,05 µg
Vitamin E0,2 mg0,7 mg
Vitamin K9 µg32 µg
Vitamin B10,02 mg0,06 mg
Vitamin B20,24 mg0,84 mg
Niacin1,8 mg6,1 mg
Pantothensäure0,4 mg1,4 mg
Vitamin B636 µg126 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat28 µg98 µg
Vitamin B120,3 µg1,1 µg
Vitamin C17 mg60 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose2,3 g8,0 g
Fruktose0,7 g2,5 g
Glukose0,7 g2,4 g
Saccharose6,4 g22,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,58 g2,04 g
Lysin0,50 g1,74 g
Essenzielle Aminosäuren2,7 g9,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quarkspeise mit Erdbeeren?

100 g Quarkspeise mit Erdbeeren haben 111 kcal (465 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 389 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quarkspeise mit Erdbeeren?

Quarkspeise mit Erdbeeren enthält 5,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,2 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 20,1 g.

Wie viel Quarkspeise mit Erdbeeren sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 90 g Quarkspeise mit Erdbeeren. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quarkspeise mit Erdbeeren zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.