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Zanderfilet paniert, gebraten Kalorien und Nährwerte

Zanderfilet paniert, gebraten liefert 185 kcal und 19,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.

Kalorien 185 kcal 648 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 19,3 g 67,6 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 6,6 g 23,1 g pro 1 Teller
Fett 8,7 g 30,4 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,6 g 2,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
648 kcal
Eiweiß
67,6 g
Kohlenhydrate
23,1 g
Fett
30,4 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
2,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 42 % der Kalorien (19,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 14 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (8,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien185kcal / 100 g
  • Eiweiß42 %
  • Kohlenhydrate14 %
  • Fett43 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Zanderfilet paniert, gebraten54 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zanderfilet paniert, gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß40 %19,3 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %200 mg
Kalium8,5 %341 mg
Calcium6,1 %61 mg
Magnesium10 %30 mg
Phosphor36 %200 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink9,0 %0,7 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A5,3 %37 µg
Vitamin D12 %2,3 µg
Vitamin E22 %1,8 mg
Vitamin K22 %13 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B225 %0,27 mg
Niacin50 %6,0 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B625 %350 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B1280 %3,2 µg
Vitamin C7,2 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zanderfilet paniert, gebraten

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zanderfilet paniert, gebraten im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien185 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,6 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,0 g
  • Einfach ungesättigt4,5 g
  • Mehrfach ungesättigt2,3 g

Omega-3: 0,73 g, Omega-6: 1,52 g, davon EPA und DHA zusammen 0,12 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,72 g
  • Stärke5,9 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zanderfilet paniert, gebraten185 kcal
Hecht paniert, gebraten184 kcal
Tintenfischtuben gefüllt, gegrillt173 kcal
Wiener Schnitzel gebraten192 kcal
Hähnchenbrustfilet paniert, gebraten186 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zanderfilet paniert, gebraten19,3 g
Hecht paniert, gebraten18 g
Tintenfischtuben gefüllt, gegrillt20,1 g
Wiener Schnitzel gebraten18,7 g
Hähnchenbrustfilet paniert, gebraten20,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zanderfilet paniert, gebraten0,6 g
Hecht paniert, gebraten0,6 g
Tintenfischtuben gefüllt, gegrillt0,5 g
Wiener Schnitzel gebraten0,8 g
Hähnchenbrustfilet paniert, gebraten0,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Gulasch (mit Schweinefleisch)150 kcal · 18,2 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Lammschmorbraten mit Sauce139 kcal · 19 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal Rotbarschfilet gegrillt132 kcal · 18 g Eiweißpro 100 g · 29 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zanderfilet paniert, gebraten

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie185 kcal648 kcal
Eiweiß19,3 g67,6 g
Fett8,7 g30,4 g
Kohlenhydrate6,6 g23,1 g
davon Zucker0,7 g2,5 g
davon Stärke5,9 g20,6 g
Ballaststoffe0,6 g2,1 g
Salz0,50 g1,75 g
Wasser62,7 g219 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,03 g3,61 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,50 g15,8 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,25 g7,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,73 g2,55 g
Omega-6-Fettsäuren1,52 g5,32 g
EPA0,033 g0,116 g
DHA0,083 g0,291 g
Cholesterin103 mg361 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium200 mg700 mg
Kalium341 mg1.194 mg
Calcium61 mg214 mg
Magnesium30 mg105 mg
Phosphor200 mg700 mg
Eisen0,6 mg2,1 mg
Zink0,7 mg2,5 mg
Jod9 µg32 µg
Kupfer50 µg175 µg
Mangan90 µg315 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A37 µg130 µg
Vitamin D2,3 µg8,0 µg
Vitamin E1,8 mg6,2 mg
Vitamin K13 µg46 µg
Vitamin B10,14 mg0,48 mg
Vitamin B20,27 mg0,95 mg
Niacin6,0 mg21 mg
Pantothensäure0,4 mg1,3 mg
Vitamin B6350 µg1,23 mg
Biotin3 µg11 µg
Folat9 µg32 µg
Vitamin B123,2 µg11,2 µg
Vitamin C7 mg24 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,1 g0,5 g
Fruktose0,2 g0,6 g
Glukose0,2 g0,7 g
Saccharose0,05 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,76 g6,15 g
Lysin2,07 g7,26 g
Essenzielle Aminosäuren9,3 g32,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zanderfilet paniert, gebraten?

100 g Zanderfilet paniert, gebraten haben 185 kcal (776 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 648 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zanderfilet paniert, gebraten?

Zanderfilet paniert, gebraten enthält 19,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,4 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 67,6 g.

Wie viel Zanderfilet paniert, gebraten sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 54 g Zanderfilet paniert, gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zanderfilet paniert, gebraten zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.