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Tofu-Burger vegan Kalorien und Nährwerte

Tofu-Burger vegan liefert 182 kcal und 9,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 182 kcal 637 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 9,9 g 34,7 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 17 g 59,5 g pro 1 Teller
Fett 7,7 g 27,0 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 2,2 g 7,7 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
637 kcal
Eiweiß
34,7 g
Kohlenhydrate
59,5 g
Fett
27,0 g
Ballaststoffe
7,7 g
Zucker
6,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (9,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 38 % der Kalorien (17 g pro 100 g)Fett: 38 % der Kalorien (7,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien182kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate38 %
  • Fett38 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Tofu-Burger vegan55 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tofu-Burger vegan? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß21 %9,9 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium15 %224 mg
Kalium4,5 %178 mg
Calcium9,5 %95 mg
Magnesium15 %44 mg
Phosphor24 %132 mg
Eisen10 %1,6 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan19 %660 µg

Vitamine

Vitamin A1,7 %12 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K35 %21 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin22 %2,6 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B64,0 %56 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B120,0 %0,00 µg
Vitamin C3,4 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tofu-Burger vegan

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tofu-Burger vegan im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien182 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,90 g
  • Einfach ungesättigt3,2 g
  • Mehrfach ungesättigt3,0 g

Omega-3: 0,57 g, Omega-6: 2,40 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke15,2 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tofu-Burger vegan182 kcal
Türkische Pizza (Lahmacun) gefüllt mit Grillfleisch (Geflügel), Rohkost und Sauce186 kcal
Türkische Pizza (Lahmacun) gefüllt mit Salat und Sauce183 kcal
Hamburger190 kcal
Bratkartoffel-Fischpfanne mit Kabeljaufilet185 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tofu-Burger vegan9,9 g
Türkische Pizza (Lahmacun) gefüllt mit Grillfleisch (Geflügel), Rohkost und Sauce9,1 g
Türkische Pizza (Lahmacun) gefüllt mit Salat und Sauce8,2 g
Hamburger10 g
Bratkartoffel-Fischpfanne mit Kabeljaufilet10,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Tofu-Burger vegan2,2 g
Türkische Pizza (Lahmacun) gefüllt mit Grillfleisch (Geflügel), Rohkost und Sauce2,2 g
Türkische Pizza (Lahmacun) gefüllt mit Salat und Sauce2,3 g
Hamburger1,7 g
Bratkartoffel-Fischpfanne mit Kabeljaufilet1,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Seelachs-Risotto145 kcal · 9,2 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Gyrosburger156 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Sushi mit Lachs126 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Tofu-Burger vegan

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie182 kcal637 kcal
Eiweiß9,9 g34,7 g
Fett7,7 g27,0 g
Kohlenhydrate17 g59,5 g
davon Zucker1,8 g6,3 g
davon Stärke15,2 g53,2 g
Ballaststoffe2,2 g7,7 g
Salz0,56 g1,96 g
Wasser61 g214 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,90 g3,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,21 g11,2 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,97 g10,4 g
Omega-3-Fettsäuren0,57 g1,99 g
Omega-6-Fettsäuren2,40 g8,40 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,07 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium224 mg784 mg
Kalium178 mg623 mg
Calcium95 mg333 mg
Magnesium44 mg154 mg
Phosphor132 mg462 mg
Eisen1,6 mg5,6 mg
Zink0,9 mg3,2 mg
Jod5 µg18 µg
Kupfer170 µg595 µg
Mangan660 µg2,31 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A12 µg42 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg3,5 mg
Vitamin K21 µg74 µg
Vitamin B10,07 mg0,25 mg
Vitamin B20,06 mg0,21 mg
Niacin2,6 mg9,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,6 mg
Vitamin B656 µg196 µg
Biotin1 µg4 µg
Folat23 µg81 µg
Vitamin B120,00 µg0,00 µg
Vitamin C3 mg11 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,4 g1,4 g
Glukose0,4 g1,3 g
Saccharose0,1 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,80 g2,80 g
Lysin0,50 g1,75 g
Essenzielle Aminosäuren3,5 g12,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tofu-Burger vegan?

100 g Tofu-Burger vegan haben 182 kcal (761 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 637 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tofu-Burger vegan?

Tofu-Burger vegan enthält 9,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,4 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 34,7 g.

Wie viel Tofu-Burger vegan sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 55 g Tofu-Burger vegan. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tofu-Burger vegan zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.