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Sushi mit Lachs Kalorien und Nährwerte

Sushi mit Lachs liefert 126 kcal und 7,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 126 kcal 441 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 7,3 g 25,6 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 16,4 g 57,4 g pro 1 Teller
Fett 3,2 g 11,2 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,8 g 2,8 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
441 kcal
Eiweiß
25,6 g
Kohlenhydrate
57,4 g
Fett
11,2 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
1,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 23 % der Kalorien (7,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 52 % der Kalorien (16,4 g pro 100 g)Fett: 23 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien126kcal / 100 g
  • Eiweiß23 %
  • Kohlenhydrate52 %
  • Fett23 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Sushi mit Lachs79 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sushi mit Lachs? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,3 g
Ballaststoffe2,7 %0,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,0 %60 mg
Kalium3,8 %153 mg
Calcium0,7 %7 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor17 %91 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink9,4 %0,8 mg
Jod15 %23 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D5,0 %1,0 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin33 %4,0 mg
Pantothensäure0,0 %0 mg
Vitamin B612 %164 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat7,3 %22 µg
Vitamin B1238 %1,5 µg
Vitamin C1,8 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sushi mit Lachs

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sushi mit Lachs im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien126 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,8 g
wenigermehr
Zucker0,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,66 g
  • Einfach ungesättigt1,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,99 g

Omega-3: 0,70 g, Omega-6: 0,29 g, davon EPA und DHA zusammen 0,49 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,38 g
  • Stärke16 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sushi mit Lachs126 kcal
Seelachs-Risotto145 kcal
Backkartoffeln mit Kräuterquark116 kcal
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce152 kcal
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter101 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sushi mit Lachs7,3 g
Seelachs-Risotto9,2 g
Backkartoffeln mit Kräuterquark5,2 g
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce8,1 g
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter5,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sushi mit Lachs0,8 g
Seelachs-Risotto0,7 g
Backkartoffeln mit Kräuterquark1,1 g
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce1,3 g
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter1,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Rindergulasch mit Gemüse100 kcal · 8,0 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Hühnerragout mit Gemüse75 kcal · 9,3 g Eiweißpro 100 g · 40 % weniger kcal Rotbarschauflauf mit Gemüse100 kcal · 8,0 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Sushi mit Lachs

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie126 kcal441 kcal
Eiweiß7,3 g25,6 g
Fett3,2 g11,2 g
Kohlenhydrate16,4 g57,4 g
davon Zucker0,4 g1,3 g
davon Stärke16 g56 g
Ballaststoffe0,8 g2,8 g
Salz0,15 g0,53 g
Wasser72,2 g253 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,66 g2,31 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,02 g3,57 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,99 g3,47 g
Omega-3-Fettsäuren0,70 g2,45 g
Omega-6-Fettsäuren0,29 g1,02 g
EPA0,190 g0,665 g
DHA0,302 g1,057 g
Cholesterin16 mg55 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium60 mg210 mg
Kalium153 mg536 mg
Calcium7 mg25 mg
Magnesium18 mg63 mg
Phosphor91 mg319 mg
Eisen0,3 mg1,1 mg
Zink0,8 mg2,6 mg
Jod23 µg81 µg
Kupfer70 µg245 µg
Mangan180 µg630 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A8 µg28 µg
Vitamin D1,0 µg3,5 µg
Vitamin E0,5 mg1,8 mg
Vitamin K1 µg4 µg
Vitamin B10,06 mg0,21 mg
Vitamin B20,10 mg0,35 mg
Niacin4,0 mg14 mg
Pantothensäure0 mg0 mg
Vitamin B6164 µg574 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat22 µg77 µg
Vitamin B121,5 µg5,3 µg
Vitamin C2 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,04 g
Glukose0,03 g0,1 g
Saccharose0,3 g1,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,60 g2,10 g
Lysin0,60 g2,10 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g10,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sushi mit Lachs?

100 g Sushi mit Lachs haben 126 kcal (530 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 441 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sushi mit Lachs?

Sushi mit Lachs enthält 7,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,8 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 25,6 g.

Wie viel Sushi mit Lachs sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 79 g Sushi mit Lachs. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sushi mit Lachs zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.