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Backkartoffeln mit Kräuterquark Kalorien und Nährwerte

Backkartoffeln mit Kräuterquark liefert 116 kcal und 5,2 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 116 kcal 406 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 5,2 g 18,2 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 15,4 g 53,9 g pro 1 Teller
Fett 3,4 g 11,9 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 1,1 g 3,8 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
406 kcal
Eiweiß
18,2 g
Kohlenhydrate
53,9 g
Fett
11,9 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
9,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (15,4 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien116kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett27 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Backkartoffeln mit Kräuterquark86 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Backkartoffeln mit Kräuterquark? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,2 g
Ballaststoffe3,6 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %150 mg
Kalium10 %410 mg
Calcium5,0 %50 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor18 %100 mg
Eisen2,9 %0,5 mg
Zink4,5 %0,4 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A2,0 %14 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,0 %0,4 mg
Vitamin K20 %12 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure9,8 %0,5 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin3,8 %2 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B125,5 %0,2 µg
Vitamin C14 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Backkartoffeln mit Kräuterquark

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Backkartoffeln mit Kräuterquark im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien116 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,1 g
wenigermehr
Zucker2,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,70 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,67 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 0,47 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,6 g
  • Stärke12,8 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,8 g, Laktose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Backkartoffeln mit Kräuterquark116 kcal
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter101 kcal
Sushi mit Lachs126 kcal
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce152 kcal
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 3,5 % Fett, mit Süßstoff88 kcal

Eiweiß pro 100 g

Backkartoffeln mit Kräuterquark5,2 g
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter5,3 g
Sushi mit Lachs7,3 g
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce8,1 g
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 3,5 % Fett, mit Süßstoff3,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Backkartoffeln mit Kräuterquark1,1 g
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter1,1 g
Sushi mit Lachs0,8 g
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce1,3 g
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 3,5 % Fett, mit Süßstoff0,1 g

Alle Nährwerte von Backkartoffeln mit Kräuterquark

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie116 kcal406 kcal
Eiweiß5,2 g18,2 g
Fett3,4 g11,9 g
Kohlenhydrate15,4 g53,9 g
davon Zucker2,6 g9,1 g
davon Stärke12,8 g44,9 g
Ballaststoffe1,1 g3,8 g
Salz0,38 g1,33 g
Wasser76,4 g267 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,70 g2,45 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,70 g5,95 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g2,35 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,70 g
Omega-6-Fettsäuren0,47 g1,65 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin5 mg18 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium150 mg525 mg
Kalium410 mg1.435 mg
Calcium50 mg175 mg
Magnesium18 mg63 mg
Phosphor100 mg350 mg
Eisen0,5 mg1,6 mg
Zink0,4 mg1,3 mg
Jod9 µg32 µg
Kupfer80 µg280 µg
Mangan90 µg315 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A14 µg49 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg1,4 mg
Vitamin K12 µg42 µg
Vitamin B10,05 mg0,18 mg
Vitamin B20,16 mg0,56 mg
Niacin1,4 mg5,0 mg
Pantothensäure0,5 mg1,7 mg
Vitamin B6130 µg455 µg
Biotin2 µg5 µg
Folat16 µg56 µg
Vitamin B120,2 µg0,8 µg
Vitamin C13 mg46 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,3 g4,6 g
Fruktose0,3 g0,9 g
Glukose0,8 g2,9 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,45 g1,58 g
Lysin0,40 g1,40 g
Essenzielle Aminosäuren2,2 g7,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Backkartoffeln mit Kräuterquark?

100 g Backkartoffeln mit Kräuterquark haben 116 kcal (488 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 406 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Backkartoffeln mit Kräuterquark?

Backkartoffeln mit Kräuterquark enthält 5,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,5 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 18,2 g.

Wie viel Backkartoffeln mit Kräuterquark sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 86 g Backkartoffeln mit Kräuterquark. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Backkartoffeln mit Kräuterquark zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.