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Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce Kalorien und Nährwerte

Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce liefert 152 kcal und 8,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 152 kcal 532 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 8,1 g 28,3 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 17,4 g 60,9 g pro 1 Teller
Fett 5,2 g 18,2 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 1,3 g 4,6 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
532 kcal
Eiweiß
28,3 g
Kohlenhydrate
60,9 g
Fett
18,2 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
11,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (8,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 46 % der Kalorien (17,4 g pro 100 g)Fett: 31 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien152kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate46 %
  • Fett31 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce66 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,1 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium15 %232 mg
Kalium5,7 %227 mg
Calcium1,0 %10 mg
Magnesium9,0 %27 mg
Phosphor19 %104 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer8,8 %110 µg
Mangan11 %370 µg

Vitamine

Vitamin A6,4 %45 µg
Vitamin D0,2 %0,03 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin48 %5,8 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien152 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,3 g
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Ballaststoffe1,3 g
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Zucker3,2 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,8 g
  • Einfach ungesättigt1,4 g
  • Mehrfach ungesättigt0,90 g

Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,90 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,2 g
  • Stärke14,2 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 1,4 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce152 kcal
Seelachs-Risotto145 kcal
Buchweizengrütze (mit Milch 3,5 % Fett)161 kcal
Hamburger190 kcal
Sushi mit Lachs126 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce8,1 g
Seelachs-Risotto9,2 g
Buchweizengrütze (mit Milch 3,5 % Fett)7,0 g
Hamburger10 g
Sushi mit Lachs7,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce1,3 g
Seelachs-Risotto0,7 g
Buchweizengrütze (mit Milch 3,5 % Fett)2,3 g
Hamburger1,7 g
Sushi mit Lachs0,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Sushi mit Lachs126 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rindergulasch mit Gemüse100 kcal · 8,0 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal Gyrosburger156 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie152 kcal532 kcal
Eiweiß8,1 g28,3 g
Fett5,2 g18,2 g
Kohlenhydrate17,4 g60,9 g
davon Zucker3,2 g11,2 g
davon Stärke14,2 g49,7 g
Ballaststoffe1,3 g4,6 g
Salz0,58 g2,03 g
Wasser67 g235 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,80 g6,30 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,40 g4,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,90 g3,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,90 g3,15 g
EPA0,002 g0,007 g
DHA0,001 g0,004 g
Cholesterin23 mg81 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium232 mg812 mg
Kalium227 mg795 mg
Calcium10 mg35 mg
Magnesium27 mg95 mg
Phosphor104 mg364 mg
Eisen0,6 mg2,1 mg
Zink0,9 mg3,2 mg
Jod2 µg7 µg
Kupfer110 µg385 µg
Mangan370 µg1,30 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A45 µg158 µg
Vitamin D0,03 µg0,1 µg
Vitamin E0,9 mg3,2 mg
Vitamin K6 µg21 µg
Vitamin B10,08 mg0,28 mg
Vitamin B20,05 mg0,18 mg
Niacin5,8 mg20,3 mg
Pantothensäure0,7 mg2,4 mg
Vitamin B6130 µg455 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat11 µg39 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg49 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,02 g0,06 g
Fruktose1,4 g4,9 g
Glukose1,4 g4,9 g
Saccharose0,4 g1,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,61 g2,14 g
Lysin0,59 g2,07 g
Essenzielle Aminosäuren3,4 g11,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce?

100 g Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce haben 152 kcal (639 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 532 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce?

Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce enthält 8,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,3 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 28,3 g.

Wie viel Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 66 g Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.