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Seelachs-Risotto Kalorien und Nährwerte

Seelachs-Risotto liefert 145 kcal und 9,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 145 kcal 508 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 9,2 g 32,1 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 17 g 59,5 g pro 1 Teller
Fett 4,3 g 15 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,7 g 2,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
508 kcal
Eiweiß
32,1 g
Kohlenhydrate
59,5 g
Fett
15 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
2,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (9,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 47 % der Kalorien (17 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (4,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien145kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate47 %
  • Fett27 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Seelachs-Risotto69 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Seelachs-Risotto? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß19 %9,2 g
Ballaststoffe2,3 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %190 mg
Kalium4,5 %178 mg
Calcium5,0 %50 mg
Magnesium6,7 %20 mg
Phosphor22 %119 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod14 %21 µg
Kupfer8,8 %110 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A2,7 %19 µg
Vitamin D0,1 %0,02 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin26 %3,1 mg
Pantothensäure5,2 %0,3 mg
Vitamin B68,6 %120 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C4,2 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Seelachs-Risotto

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Seelachs-Risotto im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien145 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,3 g
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Ballaststoffe0,7 g
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Zucker0,8 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,46 g, Omega-6: 0,59 g, davon EPA und DHA zusammen 0,19 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,80 g
  • Stärke16 g
  • Sonstige0,20 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Seelachs-Risotto145 kcal
Sushi mit Lachs126 kcal
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce152 kcal
Wrap gefüllt mit Salat und gebratenem Hähnchenbrustfilet153 kcal
Döner Kebab, Fladenbrot gefüllt mit Grillfleisch (Kalb/Rind), Rohkost und Sauce177 kcal

Eiweiß pro 100 g

Seelachs-Risotto9,2 g
Sushi mit Lachs7,3 g
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce8,1 g
Wrap gefüllt mit Salat und gebratenem Hähnchenbrustfilet12,2 g
Döner Kebab, Fladenbrot gefüllt mit Grillfleisch (Kalb/Rind), Rohkost und Sauce11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Seelachs-Risotto0,7 g
Sushi mit Lachs0,8 g
Pilaw mit gedünstetem Hähnchenbrustfilet und Sauce1,3 g
Wrap gefüllt mit Salat und gebratenem Hähnchenbrustfilet1,3 g
Döner Kebab, Fladenbrot gefüllt mit Grillfleisch (Kalb/Rind), Rohkost und Sauce1,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Lammfleischklößchen gegart121 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Kalbfleischspieße gegrillt96 kcal · 10,8 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal Rotbarschauflauf mit Gemüse100 kcal · 8,0 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Seelachs-Risotto

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie145 kcal508 kcal
Eiweiß9,2 g32,1 g
Fett4,3 g15 g
Kohlenhydrate17 g59,5 g
davon Zucker0,8 g2,8 g
davon Stärke16 g56 g
Ballaststoffe0,7 g2,4 g
Salz0,48 g1,66 g
Wasser68 g238 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,10 g3,85 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,94 g6,79 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,05 g3,68 g
Omega-3-Fettsäuren0,46 g1,61 g
Omega-6-Fettsäuren0,59 g2,07 g
EPA0,075 g0,263 g
DHA0,111 g0,389 g
Cholesterin21 mg74 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium190 mg665 mg
Kalium178 mg623 mg
Calcium50 mg175 mg
Magnesium20 mg70 mg
Phosphor119 mg417 mg
Eisen0,3 mg1,1 mg
Zink1,0 mg3,5 mg
Jod21 µg74 µg
Kupfer110 µg385 µg
Mangan180 µg630 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A19 µg67 µg
Vitamin D0,02 µg0,07 µg
Vitamin E0,8 mg2,8 mg
Vitamin K8 µg28 µg
Vitamin B10,07 mg0,25 mg
Vitamin B20,17 mg0,60 mg
Niacin3,1 mg10,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,9 mg
Vitamin B6120 µg420 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat8 µg28 µg
Vitamin B121,0 µg3,5 µg
Vitamin C4 mg14 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,00 g0,01 g
Fruktose0,2 g0,7 g
Glukose0,3 g1,1 g
Saccharose0,3 g1,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,76 g2,66 g
Lysin0,76 g2,66 g
Essenzielle Aminosäuren3,8 g13,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Seelachs-Risotto?

100 g Seelachs-Risotto haben 145 kcal (613 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 508 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Seelachs-Risotto?

Seelachs-Risotto enthält 9,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,3 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 32,1 g.

Wie viel Seelachs-Risotto sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 69 g Seelachs-Risotto. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Seelachs-Risotto zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.