Suppen, Brühen und Soßen

Tofu-Bolognese vegan Kalorien und Nährwerte

Tofu-Bolognese vegan liefert 160 kcal und 11,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 160 kcal 400 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 11,4 g 28,5 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 2,7 g 6,8 g pro 1 Teller
Fett 10,7 g 26,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 3,2 g 8,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 250 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
400 kcal
Eiweiß
28,5 g
Kohlenhydrate
6,8 g
Fett
26,8 g
Ballaststoffe
8,0 g
Zucker
6,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 29 % der Kalorien (11,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 7 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Fett: 61 % der Kalorien (10,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien160kcal / 100 g
  • Eiweiß29 %
  • Kohlenhydrate7 %
  • Fett61 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Tofu-Bolognese vegan62 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tofu-Bolognese vegan? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,4 g
Ballaststoffe11 %3,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,0 %90 mg
Kalium7,9 %317 mg
Calcium9,9 %99 mg
Magnesium21 %64 mg
Phosphor37 %201 mg
Eisen13 %2,0 mg
Zink21 %1,7 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer20 %250 µg
Mangan29 %1,00 mg

Vitamine

Vitamin A2,9 %20 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K38 %23 µg
Vitamin B180 %0,80 mg
Vitamin B20,0 %0 mg
Niacin29 %3,5 mg
Pantothensäure9,8 %0,5 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat17 %51 µg
Vitamin B120,5 %0,02 µg
Vitamin C6,3 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tofu-Bolognese vegan

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (250 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tofu-Bolognese vegan im Vergleich zu allen 442 Einträgen in Suppen, Brühen und Soßen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien160 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,2 g
wenigermehr
Zucker2,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,90 g
  • Einfach ungesättigt4,1 g
  • Mehrfach ungesättigt4,0 g

Omega-3: 0,59 g, Omega-6: 3,42 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,7 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,6 g, Saccharose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tofu-Bolognese vegan160 kcal
Chili con carne einfach179 kcal
Weißkraut-Karotten-Eintopf mit weißen Bohnen und Hammelfleisch131 kcal
Chili con carne (mit Rinderhackfleisch)158 kcal
Bigosch (Eintopf mit Schweinefleisch, Kartoffeln, Sauerkraut und Weißkraut)139 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tofu-Bolognese vegan11,4 g
Chili con carne einfach11,7 g
Weißkraut-Karotten-Eintopf mit weißen Bohnen und Hammelfleisch7,2 g
Chili con carne (mit Rinderhackfleisch)9,9 g
Bigosch (Eintopf mit Schweinefleisch, Kartoffeln, Sauerkraut und Weißkraut)6,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Tofu-Bolognese vegan3,2 g
Chili con carne einfach4,3 g
Weißkraut-Karotten-Eintopf mit weißen Bohnen und Hammelfleisch3,1 g
Chili con carne (mit Rinderhackfleisch)4,9 g
Bigosch (Eintopf mit Schweinefleisch, Kartoffeln, Sauerkraut und Weißkraut)1,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Ochsenschwanzsuppe klar103 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · 36 % weniger kcal Ochsenschwanzsuppe gebunden114 kcal · 7,8 g Eiweißpro 100 g · 29 % weniger kcal Gulaschsuppe Konserve99 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 38 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Tofu-Bolognese vegan

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie160 kcal400 kcal
Eiweiß11,4 g28,5 g
Fett10,7 g26,8 g
Kohlenhydrate2,7 g6,8 g
davon Zucker2,7 g6,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe3,2 g8,0 g
Salz0,23 g0,56 g
Wasser69 g173 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,90 g2,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,12 g10,3 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,01 g10 g
Omega-3-Fettsäuren0,59 g1,47 g
Omega-6-Fettsäuren3,42 g8,55 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,10 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium90 mg225 mg
Kalium317 mg793 mg
Calcium99 mg248 mg
Magnesium64 mg160 mg
Phosphor201 mg503 mg
Eisen2,0 mg5,0 mg
Zink1,7 mg4,3 mg
Jod3 µg8 µg
Kupfer250 µg625 µg
Mangan1,00 mg2,50 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A20 µg50 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,0 mg5,0 mg
Vitamin K23 µg58 µg
Vitamin B10,80 mg2,00 mg
Vitamin B20 mg0 mg
Niacin3,5 mg8,8 mg
Pantothensäure0,5 mg1,2 mg
Vitamin B6110 µg275 µg
Biotin2 µg5 µg
Folat51 µg128 µg
Vitamin B120,02 µg0,05 µg
Vitamin C6 mg15 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g1,5 g
Glukose0,6 g1,5 g
Saccharose1,3 g3,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,59 g1,47 g
Lysin0,45 g1,13 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g7,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tofu-Bolognese vegan?

100 g Tofu-Bolognese vegan haben 160 kcal (663 kJ). 1 Teller mit etwa 250 g liefert rund 400 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tofu-Bolognese vegan?

Tofu-Bolognese vegan enthält 11,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (250 g) stecken etwa 28,5 g.

Wie viel Tofu-Bolognese vegan sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 62 g Tofu-Bolognese vegan. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tofu-Bolognese vegan zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.