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Thunfischsteak gebraten mit Schinken Kalorien und Nährwerte

Thunfischsteak gebraten mit Schinken liefert 146 kcal und 18,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 146 kcal 511 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 18,7 g 65,5 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 2,5 g 8,8 g pro 1 Teller
Fett 6,6 g 23,1 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,6 g 2,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
511 kcal
Eiweiß
65,5 g
Kohlenhydrate
8,8 g
Fett
23,1 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
8,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 51 % der Kalorien (18,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 7 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien146kcal / 100 g
  • Eiweiß51 %
  • Kohlenhydrate7 %
  • Fett41 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Thunfischsteak gebraten mit Schinken68 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Thunfischsteak gebraten mit Schinken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß39 %18,7 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %292 mg
Kalium8,5 %338 mg
Calcium4,2 %42 mg
Magnesium14 %41 mg
Phosphor39 %214 mg
Eisen16 %2,6 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod23 %34 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A7,3 %51 µg
Vitamin D15 %3,0 µg
Vitamin E12 %1,0 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin85 %10,2 mg
Pantothensäure3,8 %0,2 mg
Vitamin B624 %337 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B1275 %3,0 µg
Vitamin C3,3 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Thunfischsteak gebraten mit Schinken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Thunfischsteak gebraten mit Schinken im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien146 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal12,8 g
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Ballaststoffe0,6 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,6 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 0,93 g, Omega-6: 0,35 g, davon EPA und DHA zusammen 0,58 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 1,1 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Thunfischsteak gebraten mit Schinken146 kcal
Rindfleisch gekocht, mit Suppengemüse139 kcal
Hühnerleber gebraten149 kcal
Kalbshaxe gebraten im Ofen, mit Grundsauce dunkel/braun137 kcal
Rindfleisch gekocht, mit Apfelsahnemeerrettich157 kcal

Eiweiß pro 100 g

Thunfischsteak gebraten mit Schinken18,7 g
Rindfleisch gekocht, mit Suppengemüse17,5 g
Hühnerleber gebraten20 g
Kalbshaxe gebraten im Ofen, mit Grundsauce dunkel/braun18,8 g
Rindfleisch gekocht, mit Apfelsahnemeerrettich20,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Thunfischsteak gebraten mit Schinken0,6 g
Rindfleisch gekocht, mit Suppengemüse0,8 g
Hühnerleber gebraten0,3 g
Kalbshaxe gebraten im Ofen, mit Grundsauce dunkel/braun0,6 g
Rindfleisch gekocht, mit Apfelsahnemeerrettich0,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Seelachsschnitten gegrillt124 kcal · 21,1 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Kalbsgulasch105 kcal · 15,3 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Lammfleischklößchen gegart121 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Thunfischsteak gebraten mit Schinken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie146 kcal511 kcal
Eiweiß18,7 g65,5 g
Fett6,6 g23,1 g
Kohlenhydrate2,5 g8,8 g
davon Zucker2,5 g8,7 g
davon Stärke0,01 g0,04 g
Ballaststoffe0,6 g2,1 g
Salz0,73 g2,55 g
Wasser69 g242 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,58 g5,53 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,14 g7,49 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,28 g4,48 g
Omega-3-Fettsäuren0,93 g3,26 g
Omega-6-Fettsäuren0,35 g1,22 g
EPA0,157 g0,550 g
DHA0,418 g1,463 g
Cholesterin69 mg242 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium292 mg1.022 mg
Kalium338 mg1.183 mg
Calcium42 mg147 mg
Magnesium41 mg144 mg
Phosphor214 mg749 mg
Eisen2,6 mg8,9 mg
Zink0,9 mg3,2 mg
Jod34 µg119 µg
Kupfer100 µg350 µg
Mangan70 µg245 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A51 µg179 µg
Vitamin D3,0 µg10,6 µg
Vitamin E1,0 mg3,4 mg
Vitamin K2 µg7 µg
Vitamin B10,15 mg0,53 mg
Vitamin B20,13 mg0,46 mg
Niacin10,2 mg35,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,7 mg
Vitamin B6337 µg1,18 mg
Biotin2 µg7 µg
Folat14 µg49 µg
Vitamin B123,0 µg10,5 µg
Vitamin C3 mg11 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g2,6 g
Glukose1,1 g3,9 g
Saccharose0,6 g2,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,60 g5,60 g
Lysin1,77 g6,20 g
Essenzielle Aminosäuren8,5 g29,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Thunfischsteak gebraten mit Schinken?

100 g Thunfischsteak gebraten mit Schinken haben 146 kcal (613 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 511 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Thunfischsteak gebraten mit Schinken?

Thunfischsteak gebraten mit Schinken enthält 18,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,8 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 65,5 g.

Wie viel Thunfischsteak gebraten mit Schinken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 68 g Thunfischsteak gebraten mit Schinken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Thunfischsteak gebraten mit Schinken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.