Spiegelei gebraten Kalorien und Nährwerte
Spiegelei gebraten liefert 210 kcal und 13,4 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 735 kcal
- Eiweiß
- 47 g
- Kohlenhydrate
- 1,2 g
- Fett
- 60,2 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 1,2 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß26 %
- Kohlenhydrate1 %
- Fett74 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spiegelei gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spiegelei gebraten
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spiegelei gebraten im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt3,1 g
- Einfach ungesättigt8,0 g
- Mehrfach ungesättigt3,6 g
Omega-3: 0,79 g, Omega-6: 2,79 g, davon EPA und DHA zusammen 0,06 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Spiegelei gebraten
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Energie | 210 kcal | 735 kcal |
| Eiweiß | 13,4 g | 47 g |
| Fett | 17,2 g | 60,2 g |
| Kohlenhydrate | 0,4 g | 1,2 g |
| davon Zucker | 0,4 g | 1,2 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,96 g | 3,37 g |
| Wasser | 67,3 g | 236 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 3,11 g | 10,9 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 8,03 g | 28,1 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,59 g | 12,6 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,79 g | 2,77 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,79 g | 9,77 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0,061 g | 0,214 g |
| Cholesterin | 364 mg | 1.274 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Natrium | 385 mg | 1.348 mg |
| Kalium | 144 mg | 504 mg |
| Calcium | 54 mg | 189 mg |
| Magnesium | 14 mg | 49 mg |
| Phosphor | 218 mg | 763 mg |
| Eisen | 1,9 mg | 6,6 mg |
| Zink | 1,3 mg | 4,7 mg |
| Jod | 43 µg | 151 µg |
| Kupfer | 60 µg | 210 µg |
| Mangan | 40 µg | 140 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Vitamin A | 249 µg | 872 µg |
| Vitamin D | 1,8 µg | 6,3 µg |
| Vitamin E | 1,6 mg | 5,4 mg |
| Vitamin K | 17 µg | 60 µg |
| Vitamin B1 | 0,07 mg | 0,26 mg |
| Vitamin B2 | 0,44 mg | 1,55 mg |
| Niacin | 3,5 mg | 12,2 mg |
| Pantothensäure | 1,2 mg | 4,0 mg |
| Vitamin B6 | 81 µg | 282 µg |
| Biotin | 18 µg | 64 µg |
| Folat | 57 µg | 200 µg |
| Vitamin B12 | 2,6 µg | 9,1 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0,4 g | 1,2 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Leucin | 1,15 g | 4,02 g |
| Lysin | 0,86 g | 3,02 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 6,1 g | 21,5 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spiegelei gebraten?
100 g Spiegelei gebraten haben 210 kcal (870 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 735 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spiegelei gebraten?
Spiegelei gebraten enthält 13,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,4 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 47 g.
Wie viel Spiegelei gebraten sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 48 g Spiegelei gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spiegelei gebraten zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
