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Omelett gebraten mit Käse Kalorien und Nährwerte

Omelett gebraten mit Käse liefert 213 kcal und 13,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 213 kcal 746 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 13,2 g 46,2 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,7 g 2,3 g pro 1 Teller
Fett 17,5 g 61,4 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
746 kcal
Eiweiß
46,2 g
Kohlenhydrate
2,3 g
Fett
61,4 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (13,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Fett: 74 % der Kalorien (17,5 g pro 100 g)213kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett74 %

So viel sind 100 kcal

Omelett gebraten mit Käse47 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Omelett gebraten mit Käse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß27 %13,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %211 mg
Kalium3,7 %147 mg
Calcium9,2 %92 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor41 %226 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink17 %1,4 mg
Jod27 %40 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A33 %234 µg
Vitamin D8,0 %1,6 µg
Vitamin E18 %1,5 mg
Vitamin K28 %17 µg
Vitamin B17,1 %0,07 mg
Vitamin B238 %0,42 mg
Niacin29 %3,4 mg
Pantothensäure21 %1,1 mg
Vitamin B65,5 %77 µg
Biotin42 %17 µg
Folat17 %52 µg
Vitamin B1263 %2,5 µg
Vitamin C0,1 %0,07 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Omelett gebraten mit Käse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Omelett gebraten mit Käse im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien213 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,2 g
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Ballaststoffe0,0 g
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Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,6 g
  • Einfach ungesättigt8,0 g
  • Mehrfach ungesättigt3,5 g

Omega-3: 0,80 g, Omega-6: 2,69 g, davon EPA und DHA zusammen 0,06 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Omelett gebraten mit Käse213 kcal
Spiegelei gebraten210 kcal
Kabeljaufilet gedünstet, mit Zitronenbutter und Sauce218 kcal
Spiegelei gebraten in Butter204 kcal
Rührei gebraten203 kcal

Eiweiß pro 100 g

Omelett gebraten mit Käse13,2 g
Spiegelei gebraten13,4 g
Kabeljaufilet gedünstet, mit Zitronenbutter und Sauce14 g
Spiegelei gebraten in Butter13,2 g
Rührei gebraten12,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Omelett gebraten mit Käse0,0 g
Spiegelei gebraten0,0 g
Kabeljaufilet gedünstet, mit Zitronenbutter und Sauce0,1 g
Spiegelei gebraten in Butter0,0 g
Rührei gebraten0,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Hühnerfrikassee mit Weißwein180 kcal · 11,3 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Rührei gebraten in Butter172 kcal · 13,3 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Rührei gebraten mit Tomaten170 kcal · 10,7 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Omelett gebraten mit Käse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie213 kcal746 kcal
Eiweiß13,2 g46,2 g
Fett17,5 g61,4 g
Kohlenhydrate0,7 g2,3 g
davon Zucker0,7 g2,3 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz0,53 g1,85 g
Wasser67,2 g235 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren3,62 g12,7 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren8,00 g28 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,50 g12,3 g
Omega-3-Fettsäuren0,80 g2,80 g
Omega-6-Fettsäuren2,69 g9,42 g
EPA0 g0 g
DHA0,056 g0,196 g
Cholesterin333 mg1.166 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium211 mg739 mg
Kalium147 mg515 mg
Calcium92 mg322 mg
Magnesium14 mg49 mg
Phosphor226 mg791 mg
Eisen1,7 mg6,0 mg
Zink1,4 mg4,8 mg
Jod40 µg140 µg
Kupfer60 µg210 µg
Mangan40 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A234 µg819 µg
Vitamin D1,6 µg5,6 µg
Vitamin E1,5 mg5,1 mg
Vitamin K17 µg60 µg
Vitamin B10,07 mg0,25 mg
Vitamin B20,42 mg1,46 mg
Niacin3,4 mg12 mg
Pantothensäure1,1 mg3,7 mg
Vitamin B677 µg270 µg
Biotin17 µg59 µg
Folat52 µg182 µg
Vitamin B122,5 µg8,8 µg
Vitamin C0,07 mg0,3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,3 g1,2 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,3 g1,1 g
Saccharose0,01 g0,04 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,14 g3,98 g
Lysin0,87 g3,03 g
Essenzielle Aminosäuren6,0 g21,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Omelett gebraten mit Käse?

100 g Omelett gebraten mit Käse haben 213 kcal (884 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 746 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Omelett gebraten mit Käse?

Omelett gebraten mit Käse enthält 13,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,2 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 46,2 g.

Wie viel Omelett gebraten mit Käse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 47 g Omelett gebraten mit Käse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Omelett gebraten mit Käse zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.