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Lachs-Spinat-Auflauf Kalorien und Nährwerte

Lachs-Spinat-Auflauf liefert 175 kcal und 14,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 175 kcal 613 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 14,2 g 49,7 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 1,2 g 4,2 g pro 1 Teller
Fett 12,4 g 43,4 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,5 g 1,8 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
613 kcal
Eiweiß
49,7 g
Kohlenhydrate
4,2 g
Fett
43,4 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
2,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 33 % der Kalorien (14,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 3 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Fett: 64 % der Kalorien (12,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien175kcal / 100 g
  • Eiweiß33 %
  • Kohlenhydrate3 %
  • Fett64 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Lachs-Spinat-Auflauf57 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lachs-Spinat-Auflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß30 %14,2 g
Ballaststoffe1,7 %0,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,2 %138 mg
Kalium7,9 %317 mg
Calcium17 %167 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor41 %225 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan4,9 %170 µg

Vitamine

Vitamin A19 %130 µg
Vitamin D9,5 %1,9 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K137 %82 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B220 %0,22 mg
Niacin55 %6,6 mg
Pantothensäure0,0 %0 mg
Vitamin B618 %250 µg
Biotin10 %4 µg
Folat13 %40 µg
Vitamin B1250 %2,0 µg
Vitamin C7,4 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Lachs-Spinat-Auflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Lachs-Spinat-Auflauf im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien175 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,5 g
wenigermehr
Zucker0,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,3 g
  • Einfach ungesättigt3,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,9 g

Omega-3: 1,28 g, Omega-6: 0,65 g, davon EPA und DHA zusammen 0,86 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,80 g
  • Stärke0,40 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Lachs-Spinat-Auflauf175 kcal
Kalbsnieren gebraten, mit Senfsauce von dunkler/brauner Grundsauce173 kcal
Matjes mit Zwiebeln170 kcal
Schweineherz gespickt, gedünstet, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce187 kcal
Kalbsherz gespickt, gedünstet, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce171 kcal

Eiweiß pro 100 g

Lachs-Spinat-Auflauf14,2 g
Kalbsnieren gebraten, mit Senfsauce von dunkler/brauner Grundsauce13,6 g
Matjes mit Zwiebeln14 g
Schweineherz gespickt, gedünstet, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce14,9 g
Kalbsherz gespickt, gedünstet, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce13,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Lachs-Spinat-Auflauf0,5 g
Kalbsnieren gebraten, mit Senfsauce von dunkler/brauner Grundsauce0,2 g
Matjes mit Zwiebeln0,1 g
Schweineherz gespickt, gedünstet, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce0,6 g
Kalbsherz gespickt, gedünstet, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce0,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Eier gekocht135 kcal · 13,2 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal Heringsfilet gegrillt171 kcal · 18,2 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal Schweinepfeffer134 kcal · 12,4 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Lachs-Spinat-Auflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie175 kcal613 kcal
Eiweiß14,2 g49,7 g
Fett12,4 g43,4 g
Kohlenhydrate1,2 g4,2 g
davon Zucker0,8 g2,8 g
davon Stärke0,4 g1,4 g
Ballaststoffe0,5 g1,8 g
Salz0,35 g1,21 g
Wasser70 g245 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren5,30 g18,6 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,47 g12,1 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,94 g6,79 g
Omega-3-Fettsäuren1,28 g4,48 g
Omega-6-Fettsäuren0,65 g2,28 g
EPA0,327 g1,145 g
DHA0,528 g1,848 g
Cholesterin73 mg256 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium138 mg483 mg
Kalium317 mg1.110 mg
Calcium167 mg585 mg
Magnesium29 mg102 mg
Phosphor225 mg788 mg
Eisen0,7 mg2,4 mg
Zink1,0 mg3,4 mg
Jod8 µg28 µg
Kupfer70 µg245 µg
Mangan170 µg595 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A130 µg455 µg
Vitamin D1,9 µg6,6 µg
Vitamin E1,7 mg6,0 mg
Vitamin K82 µg287 µg
Vitamin B10,08 mg0,28 mg
Vitamin B20,22 mg0,77 mg
Niacin6,6 mg23,1 mg
Pantothensäure0 mg0 mg
Vitamin B6250 µg875 µg
Biotin4 µg14 µg
Folat40 µg140 µg
Vitamin B122,0 µg7,0 µg
Vitamin C7 mg25 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,2 g0,8 g
Fruktose0,2 g0,6 g
Glukose0,3 g0,9 g
Saccharose0,2 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,16 g4,06 g
Lysin1,21 g4,23 g
Essenzielle Aminosäuren6,1 g21,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Lachs-Spinat-Auflauf?

100 g Lachs-Spinat-Auflauf haben 175 kcal (730 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 613 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Lachs-Spinat-Auflauf?

Lachs-Spinat-Auflauf enthält 14,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 49,7 g.

Wie viel Lachs-Spinat-Auflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 57 g Lachs-Spinat-Auflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Lachs-Spinat-Auflauf zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.