Gerichte

Matjes mit Zwiebeln Kalorien und Nährwerte

Matjes mit Zwiebeln liefert 170 kcal und 14 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 170 kcal 595 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 14 g 49 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,3 g 1,0 g pro 1 Teller
Fett 12 g 42 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
595 kcal
Eiweiß
49 g
Kohlenhydrate
1,0 g
Fett
42 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
1,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 34 % der Kalorien (14 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Fett: 65 % der Kalorien (12 g pro 100 g)170kcal / 100 g
  • Eiweiß34 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett65 %

So viel sind 100 kcal

Matjes mit Zwiebeln59 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Matjes mit Zwiebeln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %14 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium220 %3.296 mg
Kalium7,8 %312 mg
Calcium6,9 %69 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor0,3 %2 mg
Eisen4,0 %0,6 mg
Zink5,6 %0,5 mg
Jod25 %38 µg
Kupfer4,7 %59 µg
Mangan0,6 %20 µg

Vitamine

Vitamin A2,2 %15 µg
Vitamin D106 %21,2 µg
Vitamin E6,9 %0,6 mg
Vitamin K1,2 %0,7 µg
Vitamin B19,8 %0,10 mg
Vitamin B214 %0,16 mg
Niacin31 %3,7 mg
Pantothensäure9,2 %0,5 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin10 %4 µg
Folat0,7 %2 µg
Vitamin B12148 %5,9 µg
Vitamin C0,6 %0,6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Matjes mit Zwiebeln

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Matjes mit Zwiebeln im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien170 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker0,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,2 g
  • Einfach ungesättigt6,0 g
  • Mehrfach ungesättigt2,9 g

Omega-3: 2,72 g, Omega-6: 0,13 g, davon EPA und DHA zusammen 1,83 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Matjes mit Zwiebeln170 kcal
Kalbsnieren gebraten, mit Senfsauce von dunkler/brauner Grundsauce173 kcal
Rührei gebraten in Butter172 kcal
Lachs-Spinat-Auflauf175 kcal
Kalbsnieren sauer, gebraten, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce165 kcal

Eiweiß pro 100 g

Matjes mit Zwiebeln14 g
Kalbsnieren gebraten, mit Senfsauce von dunkler/brauner Grundsauce13,6 g
Rührei gebraten in Butter13,3 g
Lachs-Spinat-Auflauf14,2 g
Kalbsnieren sauer, gebraten, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce13,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Matjes mit Zwiebeln0,1 g
Kalbsnieren gebraten, mit Senfsauce von dunkler/brauner Grundsauce0,2 g
Rührei gebraten in Butter0,1 g
Lachs-Spinat-Auflauf0,5 g
Kalbsnieren sauer, gebraten, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce0,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Eier gekocht135 kcal · 13,2 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Schweinepfeffer134 kcal · 12,4 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Gulasch (mit Schweinefleisch)150 kcal · 18,2 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Matjes mit Zwiebeln

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie170 kcal595 kcal
Eiweiß14 g49 g
Fett12 g42 g
Kohlenhydrate0,3 g1,0 g
davon Zucker0,3 g1,0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,1 g0,4 g
Salz8,24 g28,8 g
Wasser68,1 g238 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,18 g7,63 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,96 g20,9 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,85 g9,98 g
Omega-3-Fettsäuren2,72 g9,52 g
Omega-6-Fettsäuren0,13 g0,46 g
EPA1,370 g4,795 g
DHA0,460 g1,610 g
Cholesterin55 mg194 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium3.296 mg11.536 mg
Kalium312 mg1.092 mg
Calcium69 mg242 mg
Magnesium40 mg140 mg
Phosphor2 mg6 mg
Eisen0,6 mg2,2 mg
Zink0,5 mg1,6 mg
Jod38 µg133 µg
Kupfer59 µg207 µg
Mangan20 µg70 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A15 µg53 µg
Vitamin D21,2 µg74,2 µg
Vitamin E0,6 mg1,9 mg
Vitamin K0,7 µg2 µg
Vitamin B10,10 mg0,34 mg
Vitamin B20,16 mg0,56 mg
Niacin3,7 mg12,9 mg
Pantothensäure0,5 mg1,6 mg
Vitamin B6130 µg455 µg
Biotin4 µg14 µg
Folat2 µg7 µg
Vitamin B125,9 µg20,7 µg
Vitamin C0,6 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,09 g0,3 g
Glukose0,1 g0,5 g
Saccharose0,07 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,13 g3,94 g
Lysin1,30 g4,54 g
Essenzielle Aminosäuren6,0 g21,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Matjes mit Zwiebeln?

100 g Matjes mit Zwiebeln haben 170 kcal (708 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 595 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Matjes mit Zwiebeln?

Matjes mit Zwiebeln enthält 14 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,2 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 49 g.

Wie viel Matjes mit Zwiebeln sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 59 g Matjes mit Zwiebeln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Matjes mit Zwiebeln zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.