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Spiegelei gebraten mit Kochschinken Kalorien und Nährwerte

Spiegelei gebraten mit Kochschinken liefert 204 kcal und 17,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 204 kcal 714 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 17,7 g 62 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,6 g 2,0 g pro 1 Teller
Fett 14,4 g 50,2 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
714 kcal
Eiweiß
62 g
Kohlenhydrate
2,0 g
Fett
50,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
2,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 35 % der Kalorien (17,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)Fett: 64 % der Kalorien (14,4 g pro 100 g)204kcal / 100 g
  • Eiweiß35 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett64 %

So viel sind 100 kcal

Spiegelei gebraten mit Kochschinken49 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spiegelei gebraten mit Kochschinken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß37 %17,7 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium39 %578 mg
Kalium6,1 %243 mg
Calcium3,4 %34 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor45 %250 mg
Eisen8,8 %1,4 mg
Zink24 %1,9 mg
Jod21 %32 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A18 %129 µg
Vitamin D4,5 %0,9 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K32 %19 µg
Vitamin B125 %0,25 mg
Vitamin B223 %0,26 mg
Niacin50 %6,0 mg
Pantothensäure17 %0,8 mg
Vitamin B611 %158 µg
Biotin30 %12 µg
Folat10 %31 µg
Vitamin B1240 %1,6 µg
Vitamin C16 %15 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spiegelei gebraten mit Kochschinken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spiegelei gebraten mit Kochschinken im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien204 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,5 g
  • Einfach ungesättigt7,1 g
  • Mehrfach ungesättigt3,0 g

Omega-3: 0,74 g, Omega-6: 2,27 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spiegelei gebraten mit Kochschinken204 kcal
Rostbratwurst mit Senf196 kcal
Rinderzunge gekocht211 kcal
Makrele gedünstet, pikante Art205 kcal
Spiegelei gebraten mit Schinkenspeck201 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spiegelei gebraten mit Kochschinken17,7 g
Rostbratwurst mit Senf17,4 g
Rinderzunge gekocht18,5 g
Makrele gedünstet, pikante Art18,2 g
Spiegelei gebraten mit Schinkenspeck16,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spiegelei gebraten mit Kochschinken0,0 g
Rostbratwurst mit Senf0,3 g
Rinderzunge gekocht0,0 g
Makrele gedünstet, pikante Art0,5 g
Spiegelei gebraten mit Schinkenspeck0,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Heringsfilet gegrillt171 kcal · 18,2 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Kalbsrahmgulasch165 kcal · 15 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Matjes mit Zwiebeln170 kcal · 14 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Spiegelei gebraten mit Kochschinken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie204 kcal714 kcal
Eiweiß17,7 g62 g
Fett14,4 g50,2 g
Kohlenhydrate0,6 g2,0 g
davon Zucker0,6 g2,0 g
davon Stärke0,01 g0,04 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz1,45 g5,06 g
Wasser65 g228 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,49 g8,72 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,06 g24,7 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,02 g10,6 g
Omega-3-Fettsäuren0,74 g2,59 g
Omega-6-Fettsäuren2,27 g7,95 g
EPA0 g0 g
DHA0,031 g0,109 g
Cholesterin216 mg756 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium578 mg2.023 mg
Kalium243 mg851 mg
Calcium34 mg119 mg
Magnesium15 mg53 mg
Phosphor250 mg875 mg
Eisen1,4 mg4,9 mg
Zink1,9 mg6,6 mg
Jod32 µg112 µg
Kupfer60 µg210 µg
Mangan40 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A129 µg452 µg
Vitamin D0,9 µg3,2 µg
Vitamin E1,1 mg3,9 mg
Vitamin K19 µg67 µg
Vitamin B10,25 mg0,87 mg
Vitamin B20,26 mg0,90 mg
Niacin6,0 mg21,1 mg
Pantothensäure0,8 mg2,9 mg
Vitamin B6158 µg553 µg
Biotin12 µg42 µg
Folat31 µg109 µg
Vitamin B121,6 µg5,6 µg
Vitamin C15 mg52 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,04 g
Glukose0,6 g1,9 g
Saccharose0,00 g0,01 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,57 g5,51 g
Lysin1,56 g5,45 g
Essenzielle Aminosäuren8,4 g29,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spiegelei gebraten mit Kochschinken?

100 g Spiegelei gebraten mit Kochschinken haben 204 kcal (850 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 714 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spiegelei gebraten mit Kochschinken?

Spiegelei gebraten mit Kochschinken enthält 17,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,7 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 62 g.

Wie viel Spiegelei gebraten mit Kochschinken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 49 g Spiegelei gebraten mit Kochschinken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spiegelei gebraten mit Kochschinken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.