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Makrele gedünstet, pikante Art Kalorien und Nährwerte

Makrele gedünstet, pikante Art liefert 205 kcal und 18,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 205 kcal 718 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 18,2 g 63,7 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,9 g 3,2 g pro 1 Teller
Fett 14,1 g 49,4 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,5 g 1,8 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
718 kcal
Eiweiß
63,7 g
Kohlenhydrate
3,2 g
Fett
49,4 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
3,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 36 % der Kalorien (18,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 2 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (14,1 g pro 100 g)205kcal / 100 g
  • Eiweiß36 %
  • Kohlenhydrate2 %
  • Fett62 %

So viel sind 100 kcal

Makrele gedünstet, pikante Art49 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Makrele gedünstet, pikante Art? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß38 %18,2 g
Ballaststoffe1,7 %0,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %156 mg
Kalium9,8 %393 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium13 %39 mg
Phosphor40 %219 mg
Eisen6,3 %1,0 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod15 %22 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan1,4 %50 µg

Vitamine

Vitamin A16 %113 µg
Vitamin D35 %7,0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B227 %0,30 mg
Niacin119 %14,3 mg
Pantothensäure12 %0,6 mg
Vitamin B617 %240 µg
Biotin14 %5 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B12190 %7,6 µg
Vitamin C6,3 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Makrele gedünstet, pikante Art

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Makrele gedünstet, pikante Art im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien205 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,5 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,6 g
  • Einfach ungesättigt4,5 g
  • Mehrfach ungesättigt2,3 g

Omega-3: 1,81 g, Omega-6: 0,45 g, davon EPA und DHA zusammen 1,28 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Makrele gedünstet, pikante Art205 kcal
Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun218 kcal
Rostbratwurst mit Senf196 kcal
Spiegelei gebraten mit Kochschinken204 kcal
Innereiengericht (von Rind/Schwein) mit Sahnesauce207 kcal

Eiweiß pro 100 g

Makrele gedünstet, pikante Art18,2 g
Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun18,4 g
Rostbratwurst mit Senf17,4 g
Spiegelei gebraten mit Kochschinken17,7 g
Innereiengericht (von Rind/Schwein) mit Sahnesauce17,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Makrele gedünstet, pikante Art0,5 g
Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun0,5 g
Rostbratwurst mit Senf0,3 g
Spiegelei gebraten mit Kochschinken0,0 g
Innereiengericht (von Rind/Schwein) mit Sahnesauce0,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Bierschinken gebraten174 kcal · 17,7 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Kalbsrahmgulasch165 kcal · 15 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Matjes mit Zwiebeln170 kcal · 14 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Makrele gedünstet, pikante Art

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie205 kcal718 kcal
Eiweiß18,2 g63,7 g
Fett14,1 g49,4 g
Kohlenhydrate0,9 g3,2 g
davon Zucker0,9 g3,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,5 g1,8 g
Salz0,39 g1,37 g
Wasser62 g217 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren5,55 g19,4 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,46 g15,6 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,26 g7,91 g
Omega-3-Fettsäuren1,81 g6,35 g
Omega-6-Fettsäuren0,45 g1,56 g
EPA0,566 g1,981 g
DHA0,709 g2,482 g
Cholesterin95 mg333 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium156 mg546 mg
Kalium393 mg1.376 mg
Calcium24 mg84 mg
Magnesium39 mg137 mg
Phosphor219 mg767 mg
Eisen1,0 mg3,5 mg
Zink0,5 mg1,8 mg
Jod22 µg77 µg
Kupfer70 µg245 µg
Mangan50 µg175 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A113 µg396 µg
Vitamin D7,0 µg24,5 µg
Vitamin E1,6 mg5,6 mg
Vitamin K5 µg18 µg
Vitamin B10,15 mg0,53 mg
Vitamin B20,30 mg1,05 mg
Niacin14,3 mg50,1 mg
Pantothensäure0,6 mg2,0 mg
Vitamin B6240 µg840 µg
Biotin5 µg19 µg
Folat25 µg88 µg
Vitamin B127,6 µg26,6 µg
Vitamin C6 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,04 g0,2 g
Fruktose0,5 g1,8 g
Glukose0,4 g1,4 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,61 g5,64 g
Lysin1,66 g5,81 g
Essenzielle Aminosäuren8,4 g29,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Makrele gedünstet, pikante Art?

100 g Makrele gedünstet, pikante Art haben 205 kcal (852 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 718 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Makrele gedünstet, pikante Art?

Makrele gedünstet, pikante Art enthält 18,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 63,7 g.

Wie viel Makrele gedünstet, pikante Art sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 49 g Makrele gedünstet, pikante Art. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Makrele gedünstet, pikante Art zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.