Gerichte

Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun Kalorien und Nährwerte

Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun liefert 218 kcal und 18,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 218 kcal 763 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 18,4 g 64,5 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 2,4 g 8,4 g pro 1 Teller
Fett 14,8 g 51,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,5 g 1,8 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
763 kcal
Eiweiß
64,5 g
Kohlenhydrate
8,4 g
Fett
51,8 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
1,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 34 % der Kalorien (18,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Fett: 61 % der Kalorien (14,8 g pro 100 g)218kcal / 100 g
  • Eiweiß34 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett61 %

So viel sind 100 kcal

Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun46 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß38 %18,4 g
Ballaststoffe1,7 %0,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %208 mg
Kalium9,0 %362 mg
Calcium1,4 %14 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor29 %160 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink19 %1,5 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A5,9 %41 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K48 %29 µg
Vitamin B135 %0,35 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin76 %9,1 mg
Pantothensäure8,4 %0,4 mg
Vitamin B619 %260 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C4,4 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien218 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,5 g
wenigermehr
Zucker0,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,4 g
  • Einfach ungesättigt6,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 0,58 g, Omega-6: 1,83 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,40 g
  • Stärke2,0 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun218 kcal
Makrele gedünstet, pikante Art205 kcal
Pute gebraten im Ofen, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce223 kcal
Rinderzunge gekocht211 kcal
Spiegelei gebraten mit Kochschinken204 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun18,4 g
Makrele gedünstet, pikante Art18,2 g
Pute gebraten im Ofen, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce19,7 g
Rinderzunge gekocht18,5 g
Spiegelei gebraten mit Kochschinken17,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun0,5 g
Makrele gedünstet, pikante Art0,5 g
Pute gebraten im Ofen, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce0,1 g
Rinderzunge gekocht0,0 g
Spiegelei gebraten mit Kochschinken0,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Bierschinken gebraten174 kcal · 17,7 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Brühwurst mit Senf183 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Rinderragout178 kcal · 18,6 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie218 kcal763 kcal
Eiweiß18,4 g64,5 g
Fett14,8 g51,8 g
Kohlenhydrate2,4 g8,4 g
davon Zucker0,4 g1,4 g
davon Stärke2,0 g7,0 g
Ballaststoffe0,5 g1,8 g
Salz0,52 g1,82 g
Wasser62 g217 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren3,40 g11,9 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,70 g23,5 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,42 g8,47 g
Omega-3-Fettsäuren0,58 g2,03 g
Omega-6-Fettsäuren1,83 g6,41 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin48 mg169 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium208 mg728 mg
Kalium362 mg1.267 mg
Calcium14 mg49 mg
Magnesium22 mg77 mg
Phosphor160 mg560 mg
Eisen0,6 mg2,1 mg
Zink1,5 mg5,3 mg
Jod2 µg7 µg
Kupfer50 µg175 µg
Mangan70 µg245 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A41 µg144 µg
Vitamin D0,1 µg0,4 µg
Vitamin E1,6 mg5,7 mg
Vitamin K29 µg102 µg
Vitamin B10,35 mg1,22 mg
Vitamin B20,15 mg0,53 mg
Niacin9,1 mg31,8 mg
Pantothensäure0,4 mg1,5 mg
Vitamin B6260 µg910 µg
Biotin1 µg4 µg
Folat7 µg25 µg
Vitamin B120,2 µg0,7 µg
Vitamin C4 mg15 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,4 g
Glukose0,1 g0,4 g
Saccharose0,2 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,47 g5,15 g
Lysin1,62 g5,67 g
Essenzielle Aminosäuren8,1 g28,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun?

100 g Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun haben 218 kcal (906 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 763 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun?

Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun enthält 18,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,5 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 64,5 g.

Wie viel Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 46 g Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schweinekotelett gedünstet, mit Grundsauce dunkel/braun zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.