Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten Kalorien und Nährwerte
Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten liefert 133 kcal und 6,5 g Eiweiß pro 100 g.
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Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 466 kcal
- Eiweiß
- 22,8 g
- Kohlenhydrate
- 5,4 g
- Fett
- 37,8 g
- Ballaststoffe
- 5,3 g
- Zucker
- 5,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß20 %
- Kohlenhydrate5 %
- Fett73 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,3 g
- Einfach ungesättigt4,9 g
- Mehrfach ungesättigt2,2 g
Omega-3: 0,63 g, Omega-6: 1,55 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,4 g
- Stärke0,12 g
Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,3 g, Laktose 0,1 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Energie | 133 kcal | 466 kcal |
| Eiweiß | 6,5 g | 22,8 g |
| Fett | 10,8 g | 37,8 g |
| Kohlenhydrate | 1,6 g | 5,4 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 5,0 g |
| davon Stärke | 0,1 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 1,5 g | 5,3 g |
| Salz | 0,43 g | 1,51 g |
| Wasser | 77,1 g | 270 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,34 g | 8,19 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,92 g | 17,2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,19 g | 7,67 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,63 g | 2,21 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,55 g | 5,43 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0,018 g | 0,063 g |
| Cholesterin | 112 mg | 392 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Natrium | 173 mg | 606 mg |
| Kalium | 472 mg | 1.652 mg |
| Calcium | 108 mg | 378 mg |
| Magnesium | 52 mg | 182 mg |
| Phosphor | 125 mg | 438 mg |
| Eisen | 2,0 mg | 7,0 mg |
| Zink | 1,1 mg | 3,7 mg |
| Jod | 18 µg | 63 µg |
| Kupfer | 120 µg | 420 µg |
| Mangan | 600 µg | 2,10 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Vitamin A | 304 µg | 1.064 µg |
| Vitamin D | 0,6 µg | 2,1 µg |
| Vitamin E | 3,4 mg | 11,8 mg |
| Vitamin K | 311 µg | 1.089 µg |
| Vitamin B1 | 0,09 mg | 0,30 mg |
| Vitamin B2 | 0,24 mg | 0,84 mg |
| Niacin | 2,4 mg | 8,5 mg |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 1,8 mg |
| Vitamin B6 | 82 µg | 287 µg |
| Biotin | 6 µg | 21 µg |
| Folat | 70 µg | 245 µg |
| Vitamin B12 | 1,0 µg | 3,5 µg |
| Vitamin C | 22 mg | 77 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Laktose | 0,1 g | 0,5 g |
| Fruktose | 0,5 g | 1,7 g |
| Glukose | 0,5 g | 1,8 g |
| Saccharose | 0,3 g | 1,0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Leucin | 0,57 g | 1,99 g |
| Lysin | 0,45 g | 1,58 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,0 g | 10,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten?
100 g Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten haben 133 kcal (550 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 466 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten?
Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten enthält 6,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 22,8 g.
Wie viel Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 75 g Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spiegelei gebacken, auf gedünstetem Spinat mit Tomaten zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
