Lachs gedünstet auf Gemüse Kalorien und Nährwerte
Lachs gedünstet auf Gemüse liefert 136 kcal und 11,6 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 476 kcal
- Eiweiß
- 40,7 g
- Kohlenhydrate
- 6,6 g
- Fett
- 30,1 g
- Ballaststoffe
- 5,6 g
- Zucker
- 6,6 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß35 %
- Kohlenhydrate6 %
- Fett57 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lachs gedünstet auf Gemüse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Lachs gedünstet auf Gemüse
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Lachs gedünstet auf Gemüse im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,5 g
- Einfach ungesättigt3,3 g
- Mehrfach ungesättigt2,6 g
Omega-3: 1,60 g, Omega-6: 0,98 g, davon EPA und DHA zusammen 0,96 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,9 g
- Stärke0,00 g
Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,9 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Lachs gedünstet auf Gemüse
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Energie | 136 kcal | 476 kcal |
| Eiweiß | 11,6 g | 40,7 g |
| Fett | 8,6 g | 30,1 g |
| Kohlenhydrate | 1,9 g | 6,6 g |
| davon Zucker | 1,9 g | 6,6 g |
| davon Stärke | 0,00 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g | 5,6 g |
| Salz | 0,38 g | 1,31 g |
| Wasser | 75 g | 263 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,50 g | 5,25 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,31 g | 11,6 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,58 g | 9,03 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,60 g | 5,60 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,98 g | 3,43 g |
| EPA | 0,370 g | 1,295 g |
| DHA | 0,592 g | 2,072 g |
| Cholesterin | 31 mg | 109 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Natrium | 150 mg | 525 mg |
| Kalium | 401 mg | 1.404 mg |
| Calcium | 35 mg | 123 mg |
| Magnesium | 21 mg | 74 mg |
| Phosphor | 150 mg | 525 mg |
| Eisen | 0,8 mg | 2,8 mg |
| Zink | 0,4 mg | 1,4 mg |
| Jod | 3 µg | 11 µg |
| Kupfer | 60 µg | 210 µg |
| Mangan | 250 µg | 875 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Vitamin A | 146 µg | 511 µg |
| Vitamin D | 1,8 µg | 6,3 µg |
| Vitamin E | 1,7 mg | 6,0 mg |
| Vitamin K | 80 µg | 280 µg |
| Vitamin B1 | 0,09 mg | 0,32 mg |
| Vitamin B2 | 0,21 mg | 0,74 mg |
| Niacin | 7,0 mg | 24,5 mg |
| Pantothensäure | 1,0 mg | 3,5 mg |
| Vitamin B6 | 330 µg | 1,16 mg |
| Biotin | 2 µg | 7 µg |
| Folat | 49 µg | 172 µg |
| Vitamin B12 | 1,9 µg | 6,6 µg |
| Vitamin C | 19 mg | 67 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,5 g | 1,8 g |
| Glukose | 0,5 g | 1,8 g |
| Saccharose | 0,9 g | 3,2 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Leucin | 0,88 g | 3,08 g |
| Lysin | 1,02 g | 3,57 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 4,8 g | 16,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Lachs gedünstet auf Gemüse?
100 g Lachs gedünstet auf Gemüse haben 136 kcal (566 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 476 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Lachs gedünstet auf Gemüse?
Lachs gedünstet auf Gemüse enthält 11,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,6 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 40,7 g.
Wie viel Lachs gedünstet auf Gemüse sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 74 g Lachs gedünstet auf Gemüse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Lachs gedünstet auf Gemüse zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
