Gerichte

Semmelauflauf Kalorien und Nährwerte

Semmelauflauf liefert 300 kcal und 8,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 300 kcal 1.050 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 8,6 g 30,1 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 32,5 g 113,8 g pro 1 Teller
Fett 14,5 g 50,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 1,8 g 6,3 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
1.050 kcal
Eiweiß
30,1 g
Kohlenhydrate
113,8 g
Fett
50,8 g
Ballaststoffe
6,3 g
Zucker
50,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (8,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 43 % der Kalorien (32,5 g pro 100 g)Fett: 44 % der Kalorien (14,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien300kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate43 %
  • Fett44 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Semmelauflauf33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Semmelauflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,6 g
Ballaststoffe6,0 %1,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium21 %320 mg
Kalium5,7 %226 mg
Calcium9,6 %96 mg
Magnesium7,7 %23 mg
Phosphor29 %161 mg
Eisen6,9 %1,1 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod12 %18 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan13 %450 µg

Vitamine

Vitamin A15 %108 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B110 %0,10 mg
Vitamin B217 %0,19 mg
Niacin22 %2,6 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B67,1 %100 µg
Biotin23 %9 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B1220 %0,8 µg
Vitamin C0,5 %0,5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Semmelauflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Semmelauflauf im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien300 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,8 g
wenigermehr
Zucker14,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt6,6 g
  • Einfach ungesättigt5,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 1,20 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,3 g
  • Stärke18,2 g

Zuckerarten: Fruktose 1,6 g, Glukose 1,5 g, Saccharose 8,1 g, Laktose 2,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Semmelauflauf300 kcal
Arme Ritter gebraten, mit Zucker und Zimt284 kcal
Karthäuser Klöße gebraten, mit Zucker und Zimt280 kcal
Quarkkeulchen (mit Kartoffeln) gebraten259 kcal
Pfannkuchen/Eierkuchen, mit Milch 3,5 % Fett und Rosinen, gebraten268 kcal

Eiweiß pro 100 g

Semmelauflauf8,6 g
Arme Ritter gebraten, mit Zucker und Zimt7,1 g
Karthäuser Klöße gebraten, mit Zucker und Zimt7,8 g
Quarkkeulchen (mit Kartoffeln) gebraten6,6 g
Pfannkuchen/Eierkuchen, mit Milch 3,5 % Fett und Rosinen, gebraten7,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Semmelauflauf1,8 g
Arme Ritter gebraten, mit Zucker und Zimt1,9 g
Karthäuser Klöße gebraten, mit Zucker und Zimt1,7 g
Quarkkeulchen (mit Kartoffeln) gebraten1,8 g
Pfannkuchen/Eierkuchen, mit Milch 3,5 % Fett und Rosinen, gebraten1,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Pudding englische Art248 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Quarkpudding280 kcal · 12,2 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Käse-Weißbrot-Auflauf260 kcal · 15,3 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Semmelauflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie300 kcal1.050 kcal
Eiweiß8,6 g30,1 g
Fett14,5 g50,8 g
Kohlenhydrate32,5 g114 g
davon Zucker14,3 g50,1 g
davon Stärke18,2 g63,7 g
Ballaststoffe1,8 g6,3 g
Salz0,80 g2,80 g
Wasser39,5 g138 g
Alkohol0,2 g0,7 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren6,60 g23,1 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,18 g18,1 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,40 g4,90 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,70 g
Omega-6-Fettsäuren1,20 g4,20 g
EPA0,005 g0,018 g
DHA0,020 g0,070 g
Cholesterin124 mg434 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium320 mg1.120 mg
Kalium226 mg791 mg
Calcium96 mg336 mg
Magnesium23 mg81 mg
Phosphor161 mg564 mg
Eisen1,1 mg3,9 mg
Zink0,9 mg3,0 mg
Jod18 µg63 µg
Kupfer130 µg455 µg
Mangan450 µg1,58 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A108 µg378 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,6 mg5,6 mg
Vitamin K10 µg35 µg
Vitamin B10,10 mg0,35 mg
Vitamin B20,19 mg0,67 mg
Niacin2,6 mg9,1 mg
Pantothensäure0,5 mg1,8 mg
Vitamin B6100 µg350 µg
Biotin9 µg32 µg
Folat25 µg88 µg
Vitamin B120,8 µg2,7 µg
Vitamin C0,5 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose2,0 g6,9 g
Fruktose1,6 g5,6 g
Glukose1,5 g5,3 g
Saccharose8,1 g28,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,68 g2,36 g
Lysin0,45 g1,56 g
Essenzielle Aminosäuren3,2 g11,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Semmelauflauf?

100 g Semmelauflauf haben 300 kcal (1.258 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 1.050 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Semmelauflauf?

Semmelauflauf enthält 8,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 30,1 g.

Wie viel Semmelauflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Semmelauflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Semmelauflauf zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.