Gerichte

Schweinefilet gedünstet Kalorien und Nährwerte

Schweinefilet gedünstet liefert 186 kcal und 23,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 186 kcal 651 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 23,4 g 82 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 1,8 g 6,2 g pro 1 Teller
Fett 9,5 g 33,3 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,5 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
651 kcal
Eiweiß
82 g
Kohlenhydrate
6,2 g
Fett
33,3 g
Ballaststoffe
0,5 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 50 % der Kalorien (23,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (9,5 g pro 100 g)186kcal / 100 g
  • Eiweiß50 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett46 %

So viel sind 100 kcal

Schweinefilet gedünstet54 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schweinefilet gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß49 %23,4 g
Ballaststoffe0,4 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %262 mg
Kalium11 %446 mg
Calcium0,7 %7 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor40 %221 mg
Eisen6,3 %1,0 mg
Zink23 %1,9 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan0,6 %21 µg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B169 %0,69 mg
Vitamin B225 %0,27 mg
Niacin102 %12,2 mg
Pantothensäure9,4 %0,5 mg
Vitamin B628 %388 µg
Biotin1,7 %0,7 µg
Folat0,6 %2 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schweinefilet gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schweinefilet gedünstet im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien186 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal12,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt4,8 g
  • Mehrfach ungesättigt2,1 g

Omega-3: 0,57 g, Omega-6: 1,49 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,01 g
  • Stärke1,8 g
  • Sonstige0,00 g

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schweinefilet gedünstet186 kcal
Forellenfilet natur, gebraten183 kcal
Riesengarnelen mariniert, gegrillt181 kcal
Lammkeule gebraten im Ofen provenzalische Art, mit Sauce180 kcal
Lammrücken gebraten im Ofen, mit Rosmarin und Sauce181 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schweinefilet gedünstet23,4 g
Forellenfilet natur, gebraten23,6 g
Riesengarnelen mariniert, gegrillt24 g
Lammkeule gebraten im Ofen provenzalische Art, mit Sauce23,6 g
Lammrücken gebraten im Ofen, mit Rosmarin und Sauce23,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Schweinefilet gedünstet0,1 g
Forellenfilet natur, gebraten0,0 g
Riesengarnelen mariniert, gegrillt0,2 g
Lammkeule gebraten im Ofen provenzalische Art, mit Sauce0,4 g
Lammrücken gebraten im Ofen, mit Rosmarin und Sauce0,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Hirschbraten ohne Sauce161 kcal · 26,5 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal Gulasch (mit Schweinefleisch)150 kcal · 18,2 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Lammschmorbraten mit Sauce139 kcal · 19 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schweinefilet gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie186 kcal651 kcal
Eiweiß23,4 g82 g
Fett9,5 g33,3 g
Kohlenhydrate1,8 g6,2 g
davon Zucker0,01 g0,02 g
davon Stärke1,8 g6,1 g
Ballaststoffe0,1 g0,5 g
Salz0,66 g2,29 g
Wasser63 g221 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,50 g5,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,80 g16,8 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,06 g7,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,57 g1,99 g
Omega-6-Fettsäuren1,49 g5,22 g
EPA0,001 g0,004 g
DHA0 g0 g
Cholesterin61 mg212 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium262 mg917 mg
Kalium446 mg1.561 mg
Calcium7 mg25 mg
Magnesium28 mg98 mg
Phosphor221 mg774 mg
Eisen1,0 mg3,5 mg
Zink1,9 mg6,5 mg
Jod2 µg7 µg
Kupfer90 µg315 µg
Mangan21 µg74 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A3 µg11 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,6 mg5,7 mg
Vitamin K11 µg39 µg
Vitamin B10,69 mg2,42 mg
Vitamin B20,27 mg0,95 mg
Niacin12,2 mg42,7 mg
Pantothensäure0,5 mg1,6 mg
Vitamin B6388 µg1,36 mg
Biotin0,7 µg2 µg
Folat2 µg6 µg
Vitamin B120,2 µg0,7 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0,00 g0,01 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin2,03 g7,10 g
Lysin2,15 g7,52 g
Essenzielle Aminosäuren11,2 g39,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schweinefilet gedünstet?

100 g Schweinefilet gedünstet haben 186 kcal (781 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 651 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schweinefilet gedünstet?

Schweinefilet gedünstet enthält 23,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,6 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 82 g.

Wie viel Schweinefilet gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 54 g Schweinefilet gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schweinefilet gedünstet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.