Fleisch und Innereien

Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh Kalorien und Nährwerte

Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh liefert 203 kcal und 19,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 203 kcal 305 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 19,7 g 29,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 13,8 g 20,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
305 kcal
Eiweiß
29,5 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
20,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 39 % der Kalorien (19,7 g pro 100 g)Fett: 61 % der Kalorien (13,8 g pro 100 g)203kcal / 100 g
  • Eiweiß39 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett61 %

So viel sind 100 kcal

Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh49 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß41 %19,7 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,9 %58 mg
Kalium8,6 %344 mg
Calcium0,5 %5 mg
Magnesium6,8 %20 mg
Phosphor33 %179 mg
Eisen6,9 %1,1 mg
Zink30 %2,4 mg
Jodkeine Daten
Kupfer6,1 %77 µg
Mangan0,3 %9 µg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D1,7 %0,3 µg
Vitamin E9,9 %0,8 mg
Vitamin K53 %32 µg
Vitamin B174 %0,74 mg
Vitamin B217 %0,19 mg
Niacin121 %14,6 mg
Pantothensäure8,4 %0,4 mg
Vitamin B631 %440 µg
Biotin2,2 %0,9 µg
Folat0,1 %0,4 µg
Vitamin B1211 %0,5 µg
Vitamin Ckeine Daten

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien203 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal9,7 g
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Ballaststoffe0,0 g
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Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,5 g
  • Einfach ungesättigt4,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,13 g, Omega-6: 1,32 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh203 kcal
Schwein Brustspitze, roh196 kcal
Schwein Dicke Rippe roh196 kcal
Schwein Dicker Bug (mit Fett und Schwarte) roh198 kcal
Schwein Bratenfleisch (Bug mit Fett und Schwarte) roh198 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh19,7 g
Schwein Brustspitze, roh19,7 g
Schwein Dicke Rippe roh19,7 g
Schwein Dicker Bug (mit Fett und Schwarte) roh20,4 g
Schwein Bratenfleisch (Bug mit Fett und Schwarte) roh20,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Wildschwein Fleisch, roh162 kcal · 19,5 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Rind Hochrippe, roh155 kcal · 20,6 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Rind Hals/Kamm/Nacken, roh149 kcal · 19,3 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie203 kcal305 kcal
Eiweiß19,7 g29,5 g
Fett13,8 g20,6 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,15 g0,22 g
Wasser66,3 g99,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren5,51 g8,27 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,24 g6,36 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,46 g2,19 g
Omega-3-Fettsäuren0,13 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren1,32 g1,98 g
EPA0,004 g0,006 g
DHA0,003 g0,005 g
Cholesterin75 mg113 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium58 mg87 mg
Kalium344 mg516 mg
Calcium5 mg8 mg
Magnesium20 mg30 mg
Phosphor179 mg269 mg
Eisen1,1 mg1,7 mg
Zink2,4 mg3,6 mg
Kupfer77 µg115 µg
Mangan9 µg14 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A6 µg9 µg
Vitamin D0,3 µg0,5 µg
Vitamin E0,8 mg1,2 mg
Vitamin K32 µg48 µg
Vitamin B10,74 mg1,11 mg
Vitamin B20,19 mg0,28 mg
Niacin14,6 mg21,8 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B6440 µg660 µg
Biotin0,9 µg1 µg
Folat0,4 µg0,6 µg
Vitamin B120,5 µg0,7 µg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,79 g2,69 g
Lysin1,11 g1,66 g
Essenzielle Aminosäuren9,9 g14,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh?

100 g Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh haben 203 kcal (844 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 305 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh?

Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh enthält 19,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 9,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 29,5 g.

Wie viel Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 49 g Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwein Fleisch, höherer Sehnenanteil, sichtbarer Fettanteil max. 7 - 10 % (S III) roh zur Haferflocken-Diät?

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