Gerichte

Schokoladenauflauf Kalorien und Nährwerte

Schokoladenauflauf liefert 292 kcal und 7,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 292 kcal 1.022 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 7,1 g 24,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 27,2 g 95,2 g pro 1 Teller
Fett 16,8 g 58,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 1,6 g 5,6 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
1.022 kcal
Eiweiß
24,8 g
Kohlenhydrate
95,2 g
Fett
58,8 g
Ballaststoffe
5,6 g
Zucker
65,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (7,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 37 % der Kalorien (27,2 g pro 100 g)Fett: 52 % der Kalorien (16,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien292kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate37 %
  • Fett52 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Schokoladenauflauf34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schokoladenauflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,1 g
Ballaststoffe5,3 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,6 %54 mg
Kalium5,0 %199 mg
Calcium8,1 %81 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor25 %137 mg
Eisen11 %1,8 mg
Zink10 %0,8 mg
Jod11 %17 µg
Kupfer16 %200 µg
Mangan13 %450 µg

Vitamine

Vitamin A17 %118 µg
Vitamin D5,0 %1,0 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B17,5 %0,08 mg
Vitamin B217 %0,18 mg
Niacin16 %2,0 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B65,5 %77 µg
Biotin27 %11 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B1223 %0,9 µg
Vitamin C0,4 %0,3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schokoladenauflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schokoladenauflauf im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien292 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,6 g
wenigermehr
Zucker18,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt8,2 g
  • Einfach ungesättigt6,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,12 g, Omega-6: 0,95 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker18,8 g
  • Stärke8,4 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 16,8 g, Laktose 1,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schokoladenauflauf292 kcal
Tiramisu (ohne Ei) mit Likör313 kcal
Kirschplotzer (mit Weißwein) gebacken260 kcal
Crepes Suzette gebraten281 kcal
Quark-Mokka-Creme289 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schokoladenauflauf7,1 g
Tiramisu (ohne Ei) mit Likör5,4 g
Kirschplotzer (mit Weißwein) gebacken4,6 g
Crepes Suzette gebraten5,3 g
Quark-Mokka-Creme6,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Schokoladenauflauf1,6 g
Tiramisu (ohne Ei) mit Likör1,2 g
Kirschplotzer (mit Weißwein) gebacken2,4 g
Crepes Suzette gebraten0,8 g
Quark-Mokka-Creme1,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkpudding280 kcal · 12,2 g Eiweißpro 100 g · 4 % weniger kcal Pudding englische Art248 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Salzburger Nockerl gebacken228 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schokoladenauflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie292 kcal1.022 kcal
Eiweiß7,1 g24,8 g
Fett16,8 g58,8 g
Kohlenhydrate27,2 g95,2 g
davon Zucker18,8 g65,7 g
davon Stärke8,4 g29,4 g
Ballaststoffe1,6 g5,6 g
Salz0,14 g0,47 g
Wasser46,2 g162 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren8,17 g28,6 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,08 g21,3 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,12 g3,92 g
Omega-3-Fettsäuren0,12 g0,42 g
Omega-6-Fettsäuren0,95 g3,32 g
EPA0,008 g0,028 g
DHA0,020 g0,070 g
Cholesterin136 mg476 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium54 mg189 mg
Kalium199 mg697 mg
Calcium81 mg284 mg
Magnesium29 mg102 mg
Phosphor137 mg480 mg
Eisen1,8 mg6,3 mg
Zink0,8 mg2,9 mg
Jod17 µg60 µg
Kupfer200 µg700 µg
Mangan450 µg1,58 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A118 µg413 µg
Vitamin D1,0 µg3,5 µg
Vitamin E1,7 mg6,0 mg
Vitamin K8 µg28 µg
Vitamin B10,08 mg0,26 mg
Vitamin B20,18 mg0,64 mg
Niacin2,0 mg6,9 mg
Pantothensäure0,5 mg1,8 mg
Vitamin B677 µg270 µg
Biotin11 µg37 µg
Folat17 µg60 µg
Vitamin B120,9 µg3,2 µg
Vitamin C0,3 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,9 g6,5 g
Fruktose0,00 g0,01 g
Glukose0,09 g0,3 g
Saccharose16,8 g58,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,57 g2,00 g
Lysin0,43 g1,51 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g9,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schokoladenauflauf?

100 g Schokoladenauflauf haben 292 kcal (1.218 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 1.022 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schokoladenauflauf?

Schokoladenauflauf enthält 7,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 24,8 g.

Wie viel Schokoladenauflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Schokoladenauflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schokoladenauflauf zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.