Milch, Joghurt und Quark

Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett Kalorien und Nährwerte

Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett liefert 206 kcal und 2,8 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 206 kcal 62 kcal pro 2 Esslöffel
Eiweiß 2,8 g 0,8 g pro 2 Esslöffel
Kohlenhydrate 3,0 g 0,9 g pro 2 Esslöffel
Fett 20 g 6,0 g pro 2 Esslöffel
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 2 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „2 Esslöffel“ entspricht etwa 30 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
62 kcal
Eiweiß
0,8 g
Kohlenhydrate
0,9 g
Fett
6,0 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 6 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 89 % der Kalorien (20 g pro 100 g)206kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate6 %
  • Fett89 %

So viel sind 100 kcal

Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett49 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,8 %2,8 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,7 %40 mg
Kalium3,3 %130 mg
Calcium10 %100 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor15 %80 mg
Eisen0,8 %0,1 mg
Zink5,0 %0,4 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer1,8 %23 µg
Mangan0,1 %4 µg

Vitamine

Vitamin A33 %230 µg
Vitamin D2,0 %0,4 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K24 %14 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin6,4 %0,8 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin9,3 %4 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien206 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker3,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt10,4 g
  • Einfach ungesättigt6,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,80 g

Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 0,80 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,0 g

Zuckerarten: Laktose 3,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett206 kcal
Sahneersatz (Mischung aus pflanzlichen Fetten und Milch)182 kcal
Brotaufstrich aus pflanzlichen Fetten, Rahm, Joghurt entrahmt230 kcal
Frischkäsezubereitung mind. 60 % Fett i. Tr., mit Gemüse/Kräutern234 kcal
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 60 % Fett i. Tr.252 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett2,8 g
Sahneersatz (Mischung aus pflanzlichen Fetten und Milch)1,6 g
Brotaufstrich aus pflanzlichen Fetten, Rahm, Joghurt entrahmt4,8 g
Frischkäsezubereitung mind. 60 % Fett i. Tr., mit Gemüse/Kräutern5,6 g
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 60 % Fett i. Tr.6,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett0,0 g
Sahneersatz (Mischung aus pflanzlichen Fetten und Milch)0,0 g
Brotaufstrich aus pflanzlichen Fetten, Rahm, Joghurt entrahmt0,0 g
Frischkäsezubereitung mind. 60 % Fett i. Tr., mit Gemüse/Kräutern0,6 g
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 60 % Fett i. Tr.0,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Frischkäse202 kcal · 9,7 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal Sahnejoghurt 10 %124 kcal · 3,3 g Eiweißpro 100 g · 40 % weniger kcal Skyr64 kcal · 10,4 g Eiweißpro 100 g · 69 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g2 Esslöffel
Energie206 kcal62 kcal
Eiweiß2,8 g0,8 g
Fett20 g6,0 g
Kohlenhydrate3,0 g0,9 g
davon Zucker3,0 g0,9 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,10 g0,03 g
Wasser71,9 g21,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g2 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren10,4 g3,12 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,00 g1,80 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g0,24 g
Omega-6-Fettsäuren0,80 g0,24 g
Cholesterin65 mg20 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g2 Esslöffel
Natrium40 mg12 mg
Kalium130 mg39 mg
Calcium100 mg30 mg
Magnesium11 mg3 mg
Phosphor80 mg24 mg
Eisen0,1 mg0,04 mg
Zink0,4 mg0,1 mg
Jod11 µg3 µg
Kupfer23 µg7 µg
Mangan4 µg1 µg
Vitamine
Nährstoff100 g2 Esslöffel
Vitamin A230 µg69 µg
Vitamin D0,4 µg0,1 µg
Vitamin E0,6 mg0,2 mg
Vitamin K14 µg4 µg
Vitamin B10,04 mg0,01 mg
Vitamin B20,17 mg0,05 mg
Niacin0,8 mg0,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,1 mg
Vitamin B640 µg12 µg
Biotin4 µg1 µg
Folat11 µg3 µg
Vitamin B120,5 µg0,2 µg
Vitamin C1 mg0,3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g2 Esslöffel
Laktose3,0 g0,9 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g2 Esslöffel
Leucin0,29 g0,09 g
Lysin0,23 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren1,4 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett?

100 g Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett haben 206 kcal (850 kJ). 2 Esslöffel mit etwa 30 g liefert rund 62 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett?

Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett enthält 2,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,4 g pro 100 kcal. In 2 Esslöffel (30 g) stecken etwa 0,8 g.

Wie viel Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 49 g Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sauerrahm/Schmand, mind. 20 % Fett zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.