Gerichte

Sardinen mit Spinatfüllung gebacken Kalorien und Nährwerte

Sardinen mit Spinatfüllung gebacken liefert 181 kcal und 18 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 181 kcal 634 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 18 g 63 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 2,0 g 7,0 g pro 1 Teller
Fett 11,1 g 38,9 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,7 g 2,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
634 kcal
Eiweiß
63 g
Kohlenhydrate
7,0 g
Fett
38,9 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 40 % der Kalorien (18 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Fett: 55 % der Kalorien (11,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien181kcal / 100 g
  • Eiweiß40 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett55 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Sardinen mit Spinatfüllung gebacken55 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sardinen mit Spinatfüllung gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß38 %18 g
Ballaststoffe2,3 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %291 mg
Kalium10 %405 mg
Calcium11 %112 mg
Magnesium14 %43 mg
Phosphor49 %269 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink19 %1,5 mg
Jod42 %63 µg
Kupfer15 %190 µg
Mangan9,4 %330 µg

Vitamine

Vitamin A13 %89 µg
Vitamin D16 %3,1 µg
Vitamin E30 %2,4 mg
Vitamin K133 %80 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B226 %0,29 mg
Niacin88 %10,5 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B614 %190 µg
Biotin20 %8 µg
Folat7,0 %21 µg
Vitamin B12150 %6,0 µg
Vitamin C4,2 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sardinen mit Spinatfüllung gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sardinen mit Spinatfüllung gebacken im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien181 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal9,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,7 g
wenigermehr
Zucker0,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,6 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt2,3 g

Omega-3: 1,15 g, Omega-6: 1,13 g, davon EPA und DHA zusammen 0,84 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,20 g
  • Stärke2,0 g

Zuckerarten: Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sardinen mit Spinatfüllung gebacken181 kcal
Schweinebraten mit Grundsauce dunkel/braun185 kcal
Rinderragout178 kcal
Rinderherz gedünstet, mit Sauce187 kcal
Bierschinken gebraten174 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sardinen mit Spinatfüllung gebacken18 g
Schweinebraten mit Grundsauce dunkel/braun17,2 g
Rinderragout18,6 g
Rinderherz gedünstet, mit Sauce17,3 g
Bierschinken gebraten17,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sardinen mit Spinatfüllung gebacken0,7 g
Schweinebraten mit Grundsauce dunkel/braun0,8 g
Rinderragout0,2 g
Rinderherz gedünstet, mit Sauce0,5 g
Bierschinken gebraten0,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Gulasch (mit Schweinefleisch)150 kcal · 18,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rotbarschfilet gegrillt132 kcal · 18 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Lammschmorbraten mit Sauce139 kcal · 19 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Sardinen mit Spinatfüllung gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie181 kcal634 kcal
Eiweiß18 g63 g
Fett11,1 g38,9 g
Kohlenhydrate2,0 g7,0 g
davon Zucker0,2 g0,7 g
davon Stärke2,0 g7,0 g
Ballaststoffe0,7 g2,4 g
Salz0,73 g2,55 g
Wasser68 g238 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,60 g9,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,90 g10,2 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,28 g7,98 g
Omega-3-Fettsäuren1,15 g4,02 g
Omega-6-Fettsäuren1,13 g3,95 g
EPA0,371 g1,299 g
DHA0,472 g1,652 g
Cholesterin60 mg210 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium291 mg1.019 mg
Kalium405 mg1.418 mg
Calcium112 mg392 mg
Magnesium43 mg151 mg
Phosphor269 mg942 mg
Eisen1,7 mg6,0 mg
Zink1,5 mg5,2 mg
Jod63 µg221 µg
Kupfer190 µg665 µg
Mangan330 µg1,16 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A89 µg312 µg
Vitamin D3,1 µg10,9 µg
Vitamin E2,4 mg8,4 mg
Vitamin K80 µg280 µg
Vitamin B10,03 mg0,11 mg
Vitamin B20,29 mg1,02 mg
Niacin10,5 mg36,8 mg
Pantothensäure0,5 mg1,9 mg
Vitamin B6190 µg665 µg
Biotin8 µg28 µg
Folat21 µg74 µg
Vitamin B126,0 µg21 µg
Vitamin C4 mg14 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,00 g0,01 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0,1 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,70 g5,96 g
Lysin1,94 g6,79 g
Essenzielle Aminosäuren9,1 g31,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sardinen mit Spinatfüllung gebacken?

100 g Sardinen mit Spinatfüllung gebacken haben 181 kcal (757 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 634 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sardinen mit Spinatfüllung gebacken?

Sardinen mit Spinatfüllung gebacken enthält 18 g Eiweiß pro 100 g, das sind 9,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 63 g.

Wie viel Sardinen mit Spinatfüllung gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 55 g Sardinen mit Spinatfüllung gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sardinen mit Spinatfüllung gebacken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.