Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet Kalorien und Nährwerte
Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet liefert 139 kcal und 14,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 487 kcal
- Eiweiß
- 49,4 g
- Kohlenhydrate
- 7,4 g
- Fett
- 27,9 g
- Ballaststoffe
- 3,5 g
- Zucker
- 7,4 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß41 %
- Kohlenhydrate6 %
- Fett52 %
- Ballaststoffe1 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,5 g
- Einfach ungesättigt2,2 g
- Mehrfach ungesättigt1,7 g
Omega-3: 1,06 g, Omega-6: 0,61 g, davon EPA und DHA zusammen 0,77 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker2,1 g
Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,0 g, Saccharose 0,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Energie | 139 kcal | 487 kcal |
| Eiweiß | 14,1 g | 49,4 g |
| Fett | 8,0 g | 27,9 g |
| Kohlenhydrate | 2,1 g | 7,4 g |
| davon Zucker | 2,1 g | 7,4 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 1,0 g | 3,5 g |
| Salz | 0,52 g | 1,82 g |
| Wasser | 75 g | 263 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,45 g | 5,08 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,21 g | 7,73 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,67 g | 5,85 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,06 g | 3,71 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,61 g | 2,14 g |
| EPA | 0,338 g | 1,183 g |
| DHA | 0,428 g | 1,498 g |
| Cholesterin | 35 mg | 123 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Natrium | 208 mg | 728 mg |
| Kalium | 415 mg | 1.453 mg |
| Calcium | 43 mg | 151 mg |
| Magnesium | 30 mg | 105 mg |
| Phosphor | 194 mg | 679 mg |
| Eisen | 1,3 mg | 4,6 mg |
| Zink | 0,9 mg | 3,2 mg |
| Jod | 45 µg | 158 µg |
| Kupfer | 110 µg | 385 µg |
| Mangan | 110 µg | 385 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Vitamin A | 36 µg | 126 µg |
| Vitamin D | 2,2 µg | 7,8 µg |
| Vitamin E | 1,8 mg | 6,3 mg |
| Vitamin K | 13 µg | 46 µg |
| Vitamin B1 | 0,03 mg | 0,09 mg |
| Vitamin B2 | 0,24 mg | 0,84 mg |
| Niacin | 9,1 mg | 31,8 mg |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 1,7 mg |
| Vitamin B6 | 170 µg | 595 µg |
| Biotin | 6 µg | 21 µg |
| Folat | 15 µg | 53 µg |
| Vitamin B12 | 4,2 µg | 14,7 µg |
| Vitamin C | 13 mg | 45 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 1,1 g | 3,7 g |
| Glukose | 1,0 g | 3,4 g |
| Saccharose | 0,1 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Leucin | 1,32 g | 4,62 g |
| Lysin | 1,61 g | 5,62 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,2 g | 25,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet?
100 g Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet haben 139 kcal (582 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 487 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet?
Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet enthält 14,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,2 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 49,4 g.
Wie viel Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 72 g Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Sardinen mit Fenchelsamen, gedünstet zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
