Fisch und Meeresfrüchte

Sardine in Öl, Konserve, abgetropft Kalorien und Nährwerte

Sardine in Öl, Konserve, abgetropft liefert 222 kcal und 24,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 222 kcal 222 kcal pro 1 Portion, abgetropft
Eiweiß 24,1 g 24,1 g pro 1 Portion, abgetropft
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion, abgetropft
Fett 13,9 g 13,9 g pro 1 Portion, abgetropft
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion, abgetropft

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion, abgetropft“ entspricht etwa 100 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
222 kcal
Eiweiß
24,1 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
13,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 44 % der Kalorien (24,1 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (13,9 g pro 100 g)222kcal / 100 g
  • Eiweiß44 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett56 %

So viel sind 100 kcal

Sardine in Öl, Konserve, abgetropft45 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sardine in Öl, Konserve, abgetropft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß50 %24,1 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium24 %366 mg
Kalium9,7 %388 mg
Calcium5,0 %50 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor78 %430 mg
Eisen17 %2,7 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod64 %96 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A7,1 %50 µg
Vitamin D9,3 %1,9 µg
Vitamin E86 %6,9 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B227 %0,30 mg
Niacin83 %10,0 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B616 %220 µg
Biotin23 %9 µg
Folat2,6 %8 µg
Vitamin B124,0 %0,2 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sardine in Öl, Konserve, abgetropft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion, abgetropft (100 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sardine in Öl, Konserve, abgetropft im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien222 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,4 g
  • Einfach ungesättigt6,2 g
  • Mehrfach ungesättigt3,3 g

Omega-3: 2,83 g, Omega-6: 0,44 g, davon EPA und DHA zusammen 2,44 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sardine in Öl, Konserve, abgetropft222 kcal
Sardelle gebraten ohne Fett (Ofen)231 kcal
Königslachs gebraten ohne Fett (Pfanne)208 kcal
Königslachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)208 kcal
Lachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)208 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sardine in Öl, Konserve, abgetropft24,1 g
Sardelle gebraten ohne Fett (Ofen)23,9 g
Königslachs gebraten ohne Fett (Pfanne)23,6 g
Königslachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)23,6 g
Lachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)23,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Makrele gegrillt188 kcal · 23,7 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Thunfisch gegrillt169 kcal · 27,4 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Kabeljaurogen gesalzen126 kcal · 24,8 g Eiweißpro 100 g · 43 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Sardine in Öl, Konserve, abgetropft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Energie222 kcal222 kcal
Eiweiß24,1 g24,1 g
Fett13,9 g13,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,92 g0,92 g
Wasser55,6 g55,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Gesättigte Fettsäuren2,40 g2,40 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,20 g6,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,26 g3,26 g
Omega-3-Fettsäuren2,83 g2,83 g
Omega-6-Fettsäuren0,44 g0,44 g
EPA1,200 g1,200 g
DHA1,240 g1,240 g
Cholesterin140 mg140 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Natrium366 mg366 mg
Kalium388 mg388 mg
Calcium50 mg50 mg
Magnesium28 mg28 mg
Phosphor430 mg430 mg
Eisen2,7 mg2,7 mg
Zink1,2 mg1,2 mg
Jod96 µg96 µg
Kupfer40 µg40 µg
Mangan30 µg30 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Vitamin A50 µg50 µg
Vitamin D1,9 µg1,9 µg
Vitamin E6,9 mg6,9 mg
Vitamin K5 µg5 µg
Vitamin B10,04 mg0,04 mg
Vitamin B20,30 mg0,30 mg
Niacin10,0 mg10,0 mg
Pantothensäure0,5 mg0,5 mg
Vitamin B6220 µg220 µg
Biotin9 µg9 µg
Folat8 µg8 µg
Vitamin B120,2 µg0,2 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Leucin1,91 g1,91 g
Lysin2,24 g2,24 g
Essenzielle Aminosäuren10,1 g10,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sardine in Öl, Konserve, abgetropft?

100 g Sardine in Öl, Konserve, abgetropft haben 222 kcal (924 kJ). 1 Portion, abgetropft mit etwa 100 g liefert rund 222 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sardine in Öl, Konserve, abgetropft?

Sardine in Öl, Konserve, abgetropft enthält 24,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion, abgetropft (100 g) stecken etwa 24,1 g.

Wie viel Sardine in Öl, Konserve, abgetropft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 45 g Sardine in Öl, Konserve, abgetropft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sardine in Öl, Konserve, abgetropft zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.